一直以來，很多健身者都在找尋有效的練背動作，今天我們就給大家帶來兩個練背的動作，可能動作並不常見，但是確實能給我們的背部起到很好的刺激效果。助你練出強壯的背部。
1、雙索下拉
如果你的力量不足以拉起你的體重，那麼高位下拉是一個非常理想的動作。
雖然有一些技術可以幫助你提高引體向上的力量，但是高位下拉可以有效地幫助開發整體實力和背部發展。高位下拉通常用於結束訓練，一旦訓練到了最後，高位下拉會給你一個非常強烈的收縮。
然而，因為長杆高位下拉的動作限制性非常大，簡而言之，你的頭部會干擾到動作中肌肉的潛在收縮。
有一個簡單的解決方案，你可以站在繩索架中間，將滑輪盡可能調整在高的位置，然後將把手像練高位下拉一樣，向身體兩側拉低把手。這樣可以沿著你的身體移動，更強烈地刺激到背闊肌。
為什麼要練習呢？使用這種方法練習高位下拉可以提供更強更完整的背部收縮。這些都是傳統高位下拉所完不成的。
2、反握槓鈴屈臂上拉
傳統來說，屈臂上拉對胸部來說是一種極好的訓練動作，它可以擴張胸部，刺激前鋸肌，是一種理想的深呼吸運動。另一個獨特的優勢是大多數健身房不再配備屈臂上拉的固定設備，那麼啞鈴屈臂上拉就是一個理想的替代動作。
對於更大的負荷和看起來完全不同的刺激，你可以嘗試反向槓鈴屈臂上拉。
躺在長凳上，頭靠近邊緣，像彎舉一樣握住槓鈴，在你的胸部上方，你的肘部彎曲到90度，深呼吸，把肩膀轉到頭頂的位置，伸展到地板上，直到你感覺背闊肌強烈的伸展，然後暫停一秒鍾，然後扭轉槓鈴的方向，同時保持肘部彎曲。
反向握法可能對一些人是有益的，它可能可以讓你舉起更大的負荷，換句話說，反向握法將使背闊肌承受更多重量和刺激，並更有效地隔離背闊肌。
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