想減肥的人都很懶，練器械沒力量，練有氧去跑步抱怨沒時間，那就活該這樣胖下去嗎？
還好有高強度間歇這種訓練防守可以解救你，每個動作你僅需高強度的鍛鍊較短的時間，然後就停下來休息一下，既不用費力去舉鐵，也不用消耗大量的時間去做枯燥的有氧運動。
茶健身為你設計了一套暴汗燃脂的高強度間歇訓練方案（HIIT），共包括8個訓練動作，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，訓練3-5組。
動作1
雙腳夾住一個健身球，手支撐倒立，臀部靠在牆上，然後將夾住健身球的雙腿放下再抬起。
這個動作對你的手臂與核心會提出很高的要求。
動作2
雙手抓握單槓，利用背部的力量將身體拉高，做引體向上動作。
動作3
背對牆面仰臥在地面，雙腳夾住一個健身球，然後將雙腿抬高，夾住球去觸碰後面的牆面。
動作4
雙手抓握住單槓將身體懸吊起來，利用腹部的力量，將雙腿拉高並轉向身體一側。
動作5
雙手抓握住戰繩的握把，大力甩出一個波浪，然後橫向跳過一個障礙物，再次大力甩出一個波浪。
動作6
蹲在地上，雙手按住一個槓鈴片，用力向前推，同時雙腿跳起，身體呈平直狀態後，做伏地挺身將身體推起。
動作7
雙手抓握戰繩的握把，大力甩出戰繩的波浪，同時做橫向的滑步移動。
動作8
雙手按住一片豎立起來的槓鈴片，做伏地挺身動作，然後再將槓鈴片橫向滾動後，再次做伏地挺身動作。
以上8個訓練動作，可以快速提高你的心率，提高身體的代謝水平，會起到非常明顯的燃脂瘦身訓練效果的，同時還對你的核心有非常明顯的訓練效果。