健身動起來做瑜伽後彎，尤其要注意這幾點！
如何才能安全做後彎？你要做到這幾點： 1.保持骶骨的自然生理位置 做後彎的時候，骶骨不能向上翹，這會...
健身日记 - 2017-07-12
瑜伽 第37页
5步挑戰瑜伽扭轉頭倒立（詳細教程）
如果你已經可以熟練進入、保持、出來頭倒立，不如試試扭轉頭倒立！ 5步挑戰扭轉頭倒立 ↓↓↓ 1.仰臥...
健身日记 - 2017-07-12
久坐腰疼，原來是這塊肌肉在作怪（附：瑜伽理療）
下背部痛是指下部腰椎，腰骶區或骶髂區因肌肉或韌帶損傷、勞損而出現的疼痛。常伴有坐骨神經痛，疼痛向一側...
健身日记 - 2017-07-12
趴在地上開肩，效果如此強烈！試試這個瑜伽動作……
很多人的肩膀都很硬，也許是因為背雙肩包太重，也許是因為坐在電腦前太久，也許是因為心裡壓力太大，也許僅...
健身日记 - 2017-07-12
5個步驟完成瑜伽美人魚式！
美人魚式 Mermaid Pose 關於美人魚式 ，一直有個誤解 ： 很多人把臀部坐在地面，身體歪向...
健身日记 - 2017-07-12
一套瑜伽流動序列，打開胸腔和肩膀！
胸腔的打開是所有體位的要求和最終效果，所有的體式都要求不斷的打開胸腔，所以什麼是胸腔的打開，其表...
健身日记 - 2017-07-12
練馬甲線收藏這一套就夠了，7個普拉提動作瘦小肚腩（Gif）
夏天來了，說好的馬甲線呢？ ↓↓↓ 肚子上有一圈厚厚的“豬腩肉”不僅僅不美觀，還會導致各種健康問題的...
健身日记 - 2017-07-12
瑜伽三角式如何均等延展身體兩側？這是個問題！
在說到做三角式的時候，我們經常聽到瑜伽老師在課堂上說（以左側為例）： 左髖向右送，上半身向左側延展 ...
健身日记 - 2017-07-12
瑜伽拜日式B經典掛圖詳解！
瑜伽拜日式B有17個動作（站立山式除外） ↓↓↓ 每個體式一次呼吸 除了第3個下犬式保持5次呼吸 拜...
健身日记 - 2017-07-12
原來拉伸身體側面可以還可以改善呼吸！
瑜伽課上，有很多拉伸身體側面的體式。那麼，拉伸身體側面有什麼作用呢？ 拉伸身體側面可以改善呼吸 當拉...
健身日记 - 2017-07-12
這位菇涼在那麼危險的地方做瑜伽手倒立？ ！真的不是PS？
有那麼一位菇涼 她的工作之一就是當模特 在克里米亞的美麗經典拍攝各種驚艷照片 這些照片美得讓人窒息 ...
健身日记 - 2017-07-12
如何循序漸進加深瑜伽後彎練習？
練習瑜伽後彎體式序列，是需要科學安排的。一般有以下4個步驟： 1.後彎的準備體式 比如弓式，要先做戰...
健身日记 - 2017-07-12
單腿鴿王式熱身&正確進入方式（收藏）
單腿鴿王式是一個深度的後曲姿勢，胸部最大限度的擴張使練習者看上去象一隻鴿子。它在練習時需要髖部前側的...
健身日记 - 2017-07-12
按摩放鬆脊柱，試試瑜伽仰臥扭轉的6種不同做法……
「扭一扭，十年少」 你知道練習扭轉體式的好處有哪些嗎？ 在瑜伽體式中有很多是扭轉體式，這些扭轉的動作...
健身日记 - 2017-07-12
腰椎的生理曲度受哪些肌肉影響？ （瑜伽解剖學）
我們常說腰椎曲度變大（腰椎擠壓）、腰椎曲度變小（腰椎變直），這都不是好事，那麼，腰椎曲度到底受哪些肌...
健身日记 - 2017-07-12
練瑜伽站立動作時，腳很難穩定？你應該控制好脛骨後肌……
在練習瑜伽站立體式的時候，很多同學發現腳站不穩，不僅僅是單腿站立平衡體式，就比如三角式或者側角式，後...
健身日记 - 2017-07-12
學瑜伽動作究竟是從左邊還是右邊開始？
第①問：做頭肘倒立時，腿上去了，身體總往後倒怎麼回事？ 答：這個和頭倒立一樣的，上去之後不穩往後倒，...
健身日记 - 2017-07-12
推薦——艾揚格瑜伽筆記（如何使用瑜伽帶讓大臂外旋）
練瑜伽的朋友都知道，很多體式當中，需要大臂外旋，但是，如果肩膀緊，自己真的很難主動往外旋，這個時候瑜...
健身日记 - 2017-07-12
瑜伽高級動作——“臣妾做不到”？方法多的是
很多初學者因為發現很多體式做不了，就對瑜伽望而卻步。殊不知，體式做不到，是瑜伽練習過程中的常態，從做...
健身日记 - 2017-07-12
為什麼膝蓋前側會痛？用瑜伽練習緩解膝蓋壓力……
有些時候，走路的時候會覺得膝蓋僵硬，走樓梯時膝蓋前側不舒服，伸直發出聲音，這有可能是髕股關節綜合症 ...
健身日记 - 2017-07-12
如何用瑜伽鍛煉你的平衡？
在糾結自己平衡力之前，不妨先來問問自己幾個問題： 為什麼平衡那麼重要？ 避免受傷 增加力量 改善身體...
健身日记 - 2017-07-12
初學瑜伽手臂沒力？這幾個動作簡單有效
初學瑜伽，手臂沒力是很常見的，比如做個下犬式、斜板式手臂都在抖。 好消息是，要想鍛煉手臂力量，並不需...
健身日记 - 2017-07-12
練瑜伽平衡不好？挑戰這套序列試試
今天推薦的瑜伽序列，以平衡為主，鍛煉核心！ 每個體式保持5次呼吸。 練習通過中間雙角式的轉換，從左邊...
健身日记 - 2017-07-12
瑜伽單腿輪式的正確進入方式（手肘撐地）
單腿手肘撐地的輪式是一個集力量和柔韌性一身的提體式，已經輕鬆做輪式的同學可以嘗試進階練習。 -單腿輪...
健身日记 - 2017-07-12