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前言如果你想了解一个人的生活方式，你只需要看看他的身材，看看他的体态，因为人和人在生活方式上的差异首先就呈现在身体上。你的身材，往往藏着你的生活方式。如何知道你的健身是否已经小有成效？

减脂前你需要提前做好心理准备的7件事！减脂真的难！成年人的世界没有容易二字，这句话一点也不假。单单就减脂这件事来说，恐怕绝大多数的成年人，在面临体重飙升，脂肪越来越多，瓜子脸变成小圆脸和双下巴时，都多少有点束手无策。

但区别在于，在做二头弯举训练时，我们可以用眼睛看到二头肌，看到肌肉的拉伸和收缩，这会有更棒的神经肌肉联系，通常意味着更好的训练效果，而我们在做腿弯举训练时，尤其是俯身腿弯举，我们几乎看不到目标肌肉，所以很多我们看不到的肌群，如背部，腿后侧，是多数人训练的薄弱点。

在运动学文献《Effects of Horizontal and Incline Bench Press on Neuromuscular Adaptations in Untrained Young Men》有这样一段关于上述原理的描述:文中说:不同角度的的卧推会引起肌肉激活，力的产生等差异，在上斜卧推中，肱骨在水平内收时会更加固定，原因是激活了额外的肌群如冈下肌、肩胛下肌和小圆肌等，这会减少盂肱及韧带的压力。

胸小肌是一块薄而成三角状的肌肉，它起源于第345肋骨上缘，在上侧会聚成一条平滑的肌腱附着于肩胛骨的喙突处，由于胸小肌被胸大肌覆盖，所以它属于人体的深层肌肉。

练好传统硬拉你绝不能忽视的5个细节！你知道的硬拉硬拉作为最经典的复合型训练，它几乎可以锻炼到我们身体的每一块肌肉，尤其是对于身体后链的效果更佳，如你的大腿后侧，臀部，竖脊肌以及上背肌群等。

聊一聊宽距和窄距俯卧撑的适用人群！俯卧撑激活的主要肌群俯卧撑是最基本的一种运动形式，不管我们采用哪种双手距离，就俯卧撑而言，其主要运用到的身体肌群有：胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，以及整体核心肌群的激活等。俯卧撑有多种形式，但就双手的左右开度而言，常见的俯卧撑有下面三种。

你只需要经过一个晚上糟糕的睡眠，那么第二天你就像行尸走肉一样，浑浑噩噩打不起精神，相反，你连续几个晚上的良好睡眠，你会感觉到连体重都好像减轻了一些。

很多人最大的愿望就是减掉身体上多余的脂肪，尤其是腰腹部常年存在的顽固脂肪。显然，合适的有氧运动是减脂或减重的最佳选择，因为它能够带来理想的减脂效果。

两个技巧，每个健身训练的新手，尤其是胸肌训练感受不好的小伙伴，或有一个侧胸肌发力明显偏弱的健身者，一定记得尝试。随便写点前言胸肌训练感受不好，几乎是每个健身者都必须经历的劫难。

分享HIIT高强度间歇燃脂的真正原理，明白人体供能系统的优先级，你才能更快速，更高效的燃烧身体脂肪。一 你所知道的HIIT如果你上网去搜索“如何快速减脂减重？”你会发现网页上会列出各种各样的减脂方法。高强度间歇燃脂（HIIT）一定位列其中。

健身7个年头，听过无数减脂谎言和谬论，但要说最不靠谱的还是下面5个，请你们务必跟我一起看完，别让我一个人生气。

本文概述：两种腿后侧训练，坐姿腿弯举vs俯身腿弯举，研究表明坐姿腿弯举比俯身腿弯举能更好的刺激腘绳肌生长，这是为什么？两种训练坐姿腿弯举训练俯身腿弯举训练以上是两种最主要，最常见的大腿后侧肌群的训练方法。

一 国人糖摄入量严重超标早在2016年，《中国居民膳食指南》就指出饮食要做到控糖，每人每日摄入添加糖不应超过50克，最好控制在25克以下。而2019年的一项调查反映，实际上，国人人均一年吃掉的糖已达19.6公斤，平均每人每日的糖摄入量高达53.

我的个人经历如果之前有人问我：锻炼完以后，肌肉酸痛才代表训练到位吗？我之前的回答会是：不一定，有效的训练并不一定会带来肌肉酸痛，如果你已经适应了当前的训练强度，在训练完以后肌肉酸痛的概率可能会很小。这是我之前对于肌肉酸痛的看法。

前言随着健身理念的普及，越来越多的中老年人也参与到了健身运动中来。健身给他们带来了超出同龄人的肌肉、力量以及身体机能，也让他们的生活多了一份运动的乐趣。但岁月毕竟无情，很多40岁以上的健身者出于自身因素的考虑，不能像二十多岁的小伙子一样在健身房上大重量，随心所欲的猛练。

前言这是一篇强大的科普贴，用于回答广大粉丝最常问的几个关于肌肉的问题：为什么第一次增肌很难？为什么保持肌肉相对简单？为什么一旦停训掉肌肉感觉像是分分钟的事儿？为什么停训后恢复训练比第一次练出肌肉相对更快？为了给大家把上述的4个问题解释清楚，那么我们就分4条逐个给大家理一理！#1.

如果你想重点发展大腿前侧肌群，深蹲是你必须要做的训练，但在所有的深蹲训练模式中，有一种蹲法可以极大程度的刺激，大腿前侧股四头肌以及我们的核心肌群，这种蹲法是——颈前杠铃深蹲。

前言首先，碳水化合物对我们身体而言是最有效的能量来源形式。我在减脂的时候，需要控制碳水化合物的摄入标准，我们在增肌的时候，需要一定的碳水来提供能量和帮助肌肉生长，那么你一定会好奇：减少碳水摄入后，你的身体会发生什么样的变化？