在家宅得太久焦慮？五個瑜伽動作教給你，緩解身心壓力

今年春節，由於突發的新型冠狀病毒肺炎的襲擊，幾乎全家的人都被困在了家裡，有的到現在還沒有開始上班，不讓出門，全國實行封城，封小區，封村等決策。希望疫情能盡快的過去。

在家裡宅的太久了，難免會感到焦慮，急躁。特別是對於健身的小夥伴們來講，已經20多天沒有去健身房鍛鍊了，肯定都憋壞了，在家歇的覺得自己像廢了一樣。整天睡到自然醒，躺著玩手機，不修邊幅。

今天，給大家分享一個在家裡就能練得5個瑜伽動作，可以幫助大家緩解壓力，放鬆心情，起床前做可以拉伸自己的身體，喚醒自己能更快的今日狀態。睡前聯系可以很好的促進睡眠，安神。

好了，閒話不多說了，咱麼一起來聯系吧。

第一個是頸部拉伸：

我們經常低頭玩手機，最應該發送和拉伸的就是自己的頸部，動作非常的簡單，盤腿坐，雙手放在膝蓋上，腰背挺直，吸氣延展脊柱，相互交替，反復的練習。

第二：仰臥放鬆腿

清早起床，上肢躺在床上，雙手在臀部的下放，雙腿伸直指向天花板，注意腹部要收緊，自然呼吸，放鬆下肢。

第三：肩部繞環

頸部放鬆過後，我們來一起放鬆肩部，坐姿或者站姿都可以，雙手放在兩個肩膀上，肩關節從前向後環繞，盡量多重復幾組，放鬆肩部的肌肉。

第四：貓式伸展

雙腿分開，與髖部同寬，跪坐，雙腳放鬆，雙腳並攏，俯身向下，腰背挺直，雙手盡量的向前伸直，放鬆手臂和背部的肌肉，是整個人更加的精神。

第五：臀部放鬆

在坐姿的基礎上做一個變式，左腳放在右大腿上，膝蓋外展，可以拉伸到臀部的肌肉，腹部收緊，背部挺直。

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