不節食不運動，堅持5個燃脂行為，讓你輕松瘦下來

不節食不運動，怎麼才能瘦下來？

減肥過來人告訴你：平時的生活習慣也是很重要的。一些生活惡習會加速身體老化速度，影響代謝水平，從而導致脂肪堆積。如果你能養成一些自律好習慣，自身代謝水平也會更旺盛，有助於減肥。

下面分享5個自律行為，可以提升代謝水平，促進脂肪分解，讓你輕松瘦下來。

首先，要養成規律的飲食習慣。一日三餐要按時吃，不要暴飲暴食，更不要飢一餐飽一餐。三餐多吃蔬菜水果，適當補充優質蛋白，保持三分肉七分蔬菜的搭配，可以有效控制卡路里攝入。

第二，我們要放慢吃飯速度，吃飯的時候不要狼吞虎咽，而要慢慢咀嚼食物，保持飯吃八分飽即可，可以縮小胃容量，有效控制進食量。

第三，要保證充足的睡眠。長期睡眠不足，熬夜晚睡會導致身體分泌荷爾蒙失衡，影響身體代謝，從而引起肥胖。

因此，每晚要保證7-8小時的睡眠時間，中午午休30分鍾這樣要保持下午的精神狀態，提升工作效率。

第四，放鬆心情，減少壓力。壓力使人肥胖，總是壓力過大，會促使身體分泌皮質醇，這是一種能夠增加腹部脂肪的荷爾蒙。

因此，我們要學會釋放壓力，通過爬山、唱歌、交流等方式趕走負面情緒，這樣可以降低暴飲暴食幾率，同時還能促進身體燃脂。

第五，要多喝水。水是沒有熱量的，多飲水能夠幫助身體代謝廢物和毒素，還可以減少食慾和食量。建議，每天喝水量不低於2L，多個時間段補充，代替各種飲料。

最後，利用瑣碎時間運動。雖然不一定要進行高強度的運動，但是每天保持一定的活動量能夠促進脂肪分解。

比如，早起100個開合跳，提升活動代謝，飯後活動10分鍾再坐下，有助於消化，午休的時候做100個深蹲或者伏地挺身強化身體肌群，提升基礎代謝值。