混血模特兼記者，170cm的高挑身材，馬甲線+大長腿，慕了慕了

日本健身模特的真是長在我的審美上，最近看到Maya Miyagawa（宮河麻耶）這位混血兒後，久久不能忘懷，身高170cm，體重55kg，肌肉分布均勻，骨架亞洲，長相和身材歐洲，顏值高身材佳的她，居然還是NBA記者！

OMG，長得好看，事業又好，人生贏家！

欣賞完背面，我們再來看看Maya Miyagawa的正面，美到窒息，平坦的小腹上沒有一絲贅肉，有的只是若隱若現的馬甲線，臀部線條流暢，與纖細的上半身很好的融為一體，毫無違和感。

170cm的身高，大長腿是標配，但是有的人腿部卻很粗，而Maya Miyagawa的腿部線條真的很好看，蜜桃臀飽滿，將整體臀部比例拉伸，小腿瘦長又有肌肉，真真是美到腳踝，除了好看還是好看。

網球也是Maya Miyagawa喜愛的運動之一，難怪膚色被曬得這麼均勻，戶外運動少不了，小麥色的肌膚與燦爛的笑容太搭了。

在休賽期期間，Maya Miyagawa也停不下來，反而比工作時更加忙，運動場上的「奧運健兒」，健身的狂熱愛好者，別看她身材纖細，但是負重訓練那叫一個強，槓鈴、啞鈴等負重訓練就沒有不擼的，健身已經有7個年頭的她，即使在工作之餘，也會保持健身的好習慣，這才身材越來越辣。

想要瘦，又想瘦的好看，那麼重建肌群分布非常重要，讓肌肉分布均勻是有氧訓練無法達到的，力量組訓練絕對少不了。

下面就給大家介紹幾個能夠減脂塑形的力量訓練，趕快學起來！

★負重仰臥

准備單個啞鈴，平躺在地面上，雙手握住啞鈴，將啞鈴抬高，同時利用腹部力量，將雙腿抬高，當啞鈴與腳尖相觸碰時，慢慢回正，感受腹部的擠壓感，需要注意的是，下放到最低點並不是將腳尖和啞鈴完全放於地面，而是留有一定距離，讓腹部脂肪得到持續燃燒。在做該動作時一定要拿穩啞鈴，以免發生意外。

★啞鈴箭步蹲

雙手握好啞鈴，左腳向前跨一步，保持腳尖朝前，右腳向後伸展，踮起腳尖，右腿下壓，將重量分布均勻放於兩腿，收緊核心，保持背部挺直，同時要保持重心和注意力放在臀部，這樣才能提高穩定性。收回右腿後，再換左腿，反復練習。在做該動作時臀部為主要發力點，如果大腿肌肉的酸脹感大於臀部酸脹感，那麼就是練錯了，需要重新調整姿勢並集中注意力。

★啞鈴深蹲