健身動起來

美女HIIT來一波,長凳上霍霍就是干!

HIIT訓練1

兔子跳

站在長椅的一邊,雙手緊緊按在長椅上,雙膝略微彎曲。使用腳踝和雙腿推開並到長椅的另一邊。

然後立即跳回到原來的一邊。重復40次,然後是10秒的休息時間。

HIIT訓練2

長椅伏地挺身

形成伏地挺身姿勢,腹部保持緊緊收縮。腳踝、臀部和頭部都應在一條直線 上。進行伏地挺身時,一定要確保一直收縮腹部肌肉。

重復25次(如果需要,可先重復15次,然後休息10秒,然後再完成剰下的部分)。

HIIT訓練3

登高

面向長椅站立,用左腿進行登高鍛鍊。用左腿進行20次登高鍛鍊,然後換成右腿進行20次。

整個過程中都要保持姿勢正確。如果想進行更多挑戰,可以增加跳躍動作。

HIIT訓練4

手臂向下伸展

坐在長椅的邊緣,雙手之間的距離略寬於肩膀的寬度,指尖指向前方,並保持腹部收縮。

彎曲肘部,將身體降至地面。肩膀保持向後指,保持一秒,然 後返回原來狀態,重復20次。

如果希望難度更大一點,可進一步將腳伸至身體的前面

HIIT訓練5

加快膝蓋上提

首先站在長椅旁。然後用離長椅最近的腿蹬上椅子,將另一邊的膝蓋和手臂舉起。保持一秒,然後降回到起始位置。

一側重復20次,然後另一側進行重復。

HIIT訓練6

V型卷腹

坐在長椅上,雙手放在後面,緊緊抓住長椅的背面。略微向後傾斜並收縮腹部肌肉。

彎曲雙腿,然後慢慢地將雙腿伸出去,然後向後傾斜一點,幅度與肘部的彎曲程度相同。保持一秒,然後恢復到起始姿勢。

將這些動作重復20次。

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