這招真狠，給腰腹贅肉說拜拜。

說到贅肉

想必很多姐妹最頭疼的

就是腰部兩側的這兩坨了

坐下來就是游泳圈

站起來就是火焰山

想擁有這樣身材的你

你需要這套教程

但請各位注意

力量訓練只能幫你增大肌肉

仍需配合有氧和飲食

才能真正擁有平坦的腰腹

以下動作至少（每側）15次

每周應至少3次腰腹專項訓練

NO.1 側臥卷腹

動作要領：

用側腹的力量去收縮肌肉

而不是用頸部和腿部去借力

NO.2 單槓懸垂

動作要領：

這個動作雖然主練髂腰肌

但如果你的大腿

能夠盡可能去貼近身體

就可以練到側腹

NO.3 俄羅斯轉體

動作要領：

懸於空中，用側腹完成轉體

NO.4 頸後體側屈

動作要領：

小重量槓鈴置於頸後

身體不要前後傾

NO.5 側臥側抬腿

動作要領：

與動作一要領類似

集中於側腹的發力

而不是低頭去做假象

NO.6 直立啞鈴體側屈

動作要領：

與動作5的要領相同

NO.7 坐姿頸後槓鈴轉體

動作要領：

小槓鈴位於頸後

通過扭轉身體訓練側腹

最後波比跳一樣再來50個

簡易波比跳

簡易收腹波比跳

標准波比跳

波比後抬腿

今天就到這兒了，

快燃脂去吧~

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