許多女性的肥胖都是產後開始的，因為久坐（或躺）缺乏運動，再加上熬夜晚睡，所以產後的很多女性身體體脂會飈升，體形會改變。

今天介紹的這位美國辣媽Kelsey Wells（凱爾西·威爾斯）也一樣，產後體形嚴重變形，於是像許多寶媽一樣想重回窈窕身材而進行健身運動和堅持科學飲食，歷時一年半的健身訓練，這位美國辣媽卻沒有把體重減下來，反而是從從55公斤增加到63公斤，但卻因為在減脂訓練中，收獲了漂亮的美背而在INS上意外爆紅。

Kelsey Wells（凱爾西·威爾斯）於1990年出生在美國，173CM的身高，健身之前體重是55公斤，但是身體的體脂率非常高，體形也嚴重變形，經過健身減脂塑形後，體重雖然增至63公斤，但是健身後的身形卻比健身前要瘦而且漂亮。

成功後的Kelsey Wells（凱爾西·威爾斯）認為，女性要改變對減肥的看法，要改變以「瘦」為美的審美觀，要增加身體的肌肉含量，這樣身體的體形會前凸後翹，更有曲線，肌肉線條會讓女性變得更加性感和立體感。

雖然Kelsey Wells（凱爾西·威爾斯）在產後健身前屬於大碼女孩，很有肉感，但健身後她的肌肉很堅實，身體曲線更加凹凸有致，而且顏值因為汗水的澆灌變得更加青春亮麗，不但沒有隨得年齡的增加而變老，而且還越顯年輕，讓「辣媽」實至名歸。

而在網上走紅的原因Kelsey Wells（凱爾西·威爾斯）特別喜歡訓練背部肌肉，打造了一個INS上數一數二的美背，背部訓練讓Kelsey Wells（凱爾西·威爾斯）的體型也越來越有美感。

健身房裡訓練背部的女性非常少，許多女性都是為了練出馬甲線、翹臀，而訓練腹肌和臀部，而唯獨背部訓練很少見，因為許多女性不知道鍛鍊背部有什麼用。

一、女性背部訓練的好處：

• 它可以改善你的姿勢。
• 它使您的背部更加結實。
• 它會燃燒更多的卡路里。
• 這將有助於消除背部脂肪。
• 它可以防止背部疼痛和傷害。

形狀良好的女性背部肌肉可以非常性感的，腰部狹窄，後背逐漸變寬，兩個圓形肩膀加冕，使女人看起來有更加美麗的身體姿勢了。

二、Kelsey Wells（凱爾西·威爾斯）親授背部訓練動作：

槓鈴俯身劃船：

怎麼做槓鈴俯身劃船：

• 雙手與肩同寬正手（或反手）握槓鈴，雙腳打開與肩同寬、膝關節微微彎曲站立。
• 髖關節屈曲，上身俯身前傾，後背保持挺直，直到幾乎與地面平行。
• 槓鈴應該在脛骨的正前方，雙臂與地面和上身都垂直，這是起始姿勢。
• 背部發力將槓鈴提向身體，肘關節盡量朝背後拉。
• 保持上半身水平，在頂峰收縮1秒，然後緩慢將槓鈴下放到起始姿勢。
• 重復。
• 做4組，每組10個。

繩索高位直臂下拉：

怎麼做：

繩索高位面拉：

怎麼做高位繩索麵拉：

• 滑輪固定在頭頂位置，雙手握住繩索兩端（旋前握法，即掌心朝內），雙腳打開與肩同寬站穩，背部挺直，挺胸收腹。
• 單腿向後退一步，手和肩膀都向前伸直，拉緊繩索。
• 吐氣，背闊肌用力帶到手肘向外彎曲，將繩索拉向向上胸或者頸部的位置，直至超過身體後方為止，停留1秒。
• 吸氣，在背闊肌的控制下手臂緩慢向前伸直回到起始姿勢。
• 復復。
• 做4組，每組16個。

站姿繩索窄握劃船：

怎麼做站姿繩索窄握劃船：：

• 站立在器械前面，雙膝微微彎曲，上半身挺直，挺胸收腹。
• 雙手拉住繩索握把兩端與腹部同高，大臂貼緊上半身。
• 呼氣，背闊肌用力盡量把手肘向身後拉，夾緊肩胛骨。
• 當拉到繩索靠近身體時，停留1秒。
• 吸氣，在背闊肌的控制下慢慢放回起始姿勢。
• 重復。
• 做4組，每組12個。

單臂啞鈴劃船：

怎麼做單臂啞鈴劃船：

繩索高位下拉：

怎麼做繩索高位下拉：：

坐姿水平劃船：

怎麼做坐姿水平劃船：

結束語：

• 女性要改變對減肥的看法，要改變以「瘦」為美的審美觀，要增加身體的肌肉含量，這樣身體的體形會前凸後翹，更有曲線，肌肉線條會讓女性變得更加性感和立體感。
• 形狀良好的女性背部肌肉可以非常性感的，腰部狹窄，後背逐漸變寬，兩個圓形肩膀加冕，使女人看起來有更加美麗的身體姿勢了。
• Kelsey Wells（凱爾西·威爾斯）親授8個背部訓練動作，助力打造「美背精」。

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