健身動起來

如何通過健身瘦下來?新手健身分為3個階段,你能堅持下來嗎?

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減肥的人大都會從飲食這塊入手,大部分人會排斥健身鍛鍊。

因為健身訓練需要足夠的體能基礎,保持足夠的毅力,才能有所收獲。很多胖子運動能力差,很多運動無法駕馭,健身堅持不了幾天就放棄了,寧願通過飲食來完成減肥目標。

那麼,肥胖的人為什麼要堅持健身呢?健身不但可以強化體質,提高運動能力,還能讓你每天消耗更多卡路里,促進脂肪的分解。

不過,健身鍛鍊也要講究方法,盲目定製大強度的訓練,只會讓你喪失健身的信心,無法堅持下來。

此外,減肥的目的是要減掉身上多餘的贅肉,也就是脂肪,而不是為了減掉體內的水分或者肌肉。

減肥是為了減脂,而不是減重。如果你減掉的是其他物質,是無法真正瘦下來的。水分是支撐身體運轉代謝的主要載體,缺乏水分會抑制身體血液循環,不利於脂肪的代謝。

當身體流汗的時候,身體也會脫水,代謝速度也會下降。因此,每天要喝足量的水分,才能保證身體的循環代謝水平。

而肌肉是身體的瘦體重,低強度運動持續的時間太長,肌肉也會有所流失。而肌肉分解意味著你的基礎代謝值下降,身體每天的卡路里消耗就會下降,這樣的減肥方法,只會讓你越減越肥。

因此,健身減肥的時候,我們要選對運動,而不是只會進行跑步訓練。新手健身減肥分為3個階段:

第一個階段是新手時期(1-2個月),新手剛開始運動的時候,可以從低強度的有氧運動入手,可以有效分解脂肪,同時激活肌群。

大體重基數的人可以從健走廣場舞、騎行開始,微胖人群,你可以選擇健走結合慢跑有氧操爬山、爬樓梯等方法,每次1小時,每天打卡可以逐漸提高運動能力,讓自己找到運動的感覺。

第二個階段是進階期(1-2個月),這個時候你已經健身鍛鍊一段時間了,相信自身的體能耐力有所提高,運動能力也慢慢提高了,可以駕馭稍大強度的訓練。

這個時候我們要嘗試提升運動強度,過渡為中高強度的運動,可以嘗試跳繩、跑步、羽毛球、游泳等燃脂效率更高的運動,每次40分鍾,可以讓你慢慢瘦下來。

第三個階段是塑形期(1-2個月),這個階段的你,已經有一定的健身基礎了,我們要學會加入力量訓練來預防肌肉流失,提升燃脂效率,打破減肥瓶頸期。

肌肉的生長可以提升基礎代謝水平,避免脂肪堆積,降低復胖幾率還能讓你的身材線條更好看,瘦下來後身材不會過於干癟。

力量訓練不知道從哪些動作開始?你可以從復合動作深蹲、山羊挺身、引體向上伏地挺身、弓步蹲、平板支撐等動作入手,每個動作進行15次重復4組就能鍛鍊全身肌群,每次訓練後休息2-3天時間,給目標肌群足夠的修復時間。