想要擁有一副好身材，
那麼，你除了科學管理飲食外，
運動健身也是不能少的。
管理好熱量攝入，可以讓你慢慢瘦下來。
但是，
無法讓你擁有出色的身材曲線。
好身材並不是體重不過百，
而是擁有一副好看的身材線條，
看起來顯瘦，脫衣有肉，
而這要通過健身鍛鍊來實現。
說到健身運動，大多數人會從跑步開始。
跑步運動
是適合老少的運動方式，
可以強化體能耐力，
熱量消耗也是非常可觀的。
堅持跑步2個月時間，身材一定會瘦下一圈。
但是，
跑步屬於有氧運動，
可以分解身上的脂肪贅肉，卻無法強化身體肌群，
瘦下來後身材會過於干癟。
而今天小編要分享另一個運動項目，
它就是深蹲跳躍。
深蹲跳躍是一個自重訓練，
無需任何器械，在家也能練起來。
深蹲跳躍可以鍛鍊下肢肌群，
還能提高身體的爆發力、下肢穩定性，
是一項綜合性能比較高的運動項目。
每天堅持100個深蹲跳躍，
訓練效果不亞於跑步3公里哦！
堅持深蹲跳躍，
可以幫你改善扁平臀、提升下肢力量，
有助於塑造翹臀身材，提高臀腿比例，
還能強化心肺，促進血液循環，提高自身免疫力。
深蹲跳躍訓練後，
身體還會處於超氧耗狀態，持續消耗卡路里，
可以有效提升加身體基礎代謝水平，
讓你不知不覺瘦下來。
當然了，
剛開始深蹲跳躍的人，
是無法一次性完成那麼多數量的，
你需要分為5-6組，才能完成100個深蹲跳躍。
堅持一段時間，
隨著肌肉力量的提升，
你可以提高次數，縮短組數，提升訓練效果。
下面我們來看看：標準的深蹲跳躍是怎麼做的？
首先，保持寬距站姿，雙腿開距略寬於肩，
腳尖水平朝外，保持軀干挺直，
雙手置於頭部即可，
然後，臀部發力，身體緩緩向下，
保持膝蓋關節跟腳尖方向一樣，避免內扣，
下蹲到極限的時候，稍微停頓一下，
然後，恢復站姿的時候，
雙腿發力，往上跳躍，
保持腳尖落地，膝蓋微微彎曲，緩解關節的壓迫力。
動作重復至力竭，休息1分鍾，然後進行下一組。
100個深蹲跳躍後，
相信你已經氣喘吁吁、大汗淋漓了。
深蹲跳躍後第二天，
你會發現下肢肌肉酸疼不已，
爬樓梯雙腿軟綿綿的，這是正常現象。
肌肉受到外力的刺激會產生撕裂，
你會出現延遲性肌肉酸疼，
一般休息2-3天時間肌肉重組後，酸疼感就會消失。
因此，每次訓練後休息2-3天時間再進行下一輪訓練。
中間休息的時間，你可以進行慢跑、拉伸類型訓練，
以此促進肌肉的修復。
看到這里，
還不趕緊練起來？