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產後寶媽恢復身材計劃:6個動作,讓你告別麵包肚,練出好身材

導語:很多的寶媽是否有這樣的感觸,當生完寶寶後,脫掉寬松的媽媽褲重新著裝牛仔褲的時候,突然發現在自己牛仔褲腰部上方出現了一坨贅肉,是否當時身體就會冒出冷汗,對還原本來的身材是否持有懷疑態度,今天我們就來聊聊如何幫產後媽媽消除麵包肚,練出好身材。

一、生完寶寶後的腹肌哪裡去了

很多的寶媽在孕期,為了讓寶寶得到充足的營養,給孩子提供一個好的生長環境,寧可讓自己的身材發生變化,並且越來越適應這種變化,隨著肚子體積的增大,腹肌也會被撐開,肌纖維的圍度也會發生很大的變化,不僅造成腹直肌分離,同時吸收的一些熱量轉變成脂肪堆積在腹部。

雖然一些寶媽在產後採用一些措施,例如:束腰帶,讓內髒和腹肌硬生生的被由內到外地塞回到原來的生理位置,大家聽小編這樣說,是否有聽笑話變魔術的感覺,人體的五髒六腑竟然被硬生生的綁回到原來的位置,雖然進行下蹲運動的時候,身體有些不舒服的感覺,但是確實也能起到一定的瘦腰效果,但是希望寶媽們要堅持,才能實現自己原來身材的鍛鍊。

二、為什麼生完孩子以後,肚子會變得非常鬆弛

首先是因為孕期子宮增大造成的,寶媽在懷孕期間,肚子會被寶寶撐大,子宮也比以前增大了1000倍,腹部肌肉也會被拉長,並且從中間被分離,當生完寶寶後,腹部肌肉被拉伸到最大狀態,肌肉恢復的時間是需要一個過程,沒有胎兒作為支撐的腹部,不僅會變得鬆弛,並且肌肉的彈性也會降低,就如泄了氣的皮球,那樣光剩下一張皮了。

其次飲食不注意控制,孕期的寶媽從心理防線上認為,自己吃得多對於寶寶的發育很有幫助,所以只要為了讓胎兒得到足夠的營養,不管什麼樣的食物後放進自己的胃中,不僅適量增加,並且脂肪堆積的越來越多,讓整個腹部顯得像一個麵包,比較厚實難看。

最後一點則是孕期,寶媽們不能劇烈運動,只能保證一些低強度的運動訓練,導致腹部的脂肪根本不能徹底燃燒,脂肪繼續堆積在腹部,摸上去軟軟的根本看不到肌肉,故而產後的媽媽想要恢復身材,加強運動訓練是非常重要的。

三、如何用6個動作完成產後的恢復訓練計劃

動作一:並腳舉腿

這個動作可以很好的強化腹部深層的腹橫肌,關鍵是控制上肢的穩定,並且把注意力集中在腹橫肌的收縮張力上。

動作二:仰臥腿支撐交替伸腿

這個動作主要針對的則是腹部下腹部的肌肉,不僅要控制上肢的穩定,並且讓大腿小腿保持90度的基礎上,完成交替伸直腿訓練,感受下腹部肌肉的緊縮感。

動作三:直角腿交替觸腳跟

訓練者保持直角腿姿勢,大腿和小腿之間的角度為90度,然後保持上肢穩定的時候,讓腳跟交替接觸地面,感受小肚子上的贅肉有極強的發熱感,可以很好的幫助訓練者消除小肚子。

動作三:拉伸腹部

這個動作主要針對的則是腹部肌群,訓練者在訓練過程中,注意拉伸的時間和幅度,感受腹部有極強的拉伸感。

動作四:拉伸腰背部

訓練者首先保持嬰兒式,在嬰兒式的基礎上進行腰背部的拉伸,更好的燃燒腰部和背部過多的脂肪,同時對於緊致腹部肌肉也有很好的效果。

動作五:坐姿胯下擊掌

這個動作主要針對的是整個腹部肌群,既能幫助訓練者瘦腿瘦腹,同時讓腹部肌肉最大化的收縮,同時還能提高身體的協調力,讓身體核心力量變得更加穩定。

結語:消耗腹部脂肪的方法很多,但是想要高效燃脂,選擇正確的動作尤其重要,如果你不小心翻到這篇文章,請大家花費幾分鍾來閱讀,相信會給你帶來很大的幫助,重點是堅持訓練。