健身動起來

國產「黑皮膚」健身女神!黑皮膚搭配蜜桃臀,才是真正的性感

相信大家都聽說過「一白遮三丑,一黑毀所有」的這種說法,不過在這個全民健身的時代,這個說法可就不一定了喲,可能是偏黑的皮膚會讓你看恰里更健康,而且通過力量訓練練出來的線條會讓你更性感喲!

這位小姐姐就是靠著自己「偏黑色」的皮膚和完美的蜜桃臀,征服了一大票愛健身甚至不健身的小哥哥、小姐姐們,她在社交媒體上的名字叫做:@女王愛健身-嫻哥,是一位93年的健身小姐姐,在平台上已經擁有21萬粉絲啦!

在這個好多小姐姐還在為變白而努力的時候,她卻反其道而行之,去專門的美黑店進行皮膚的美黑,而我們在看到小姐姐之後,並沒有因為皮膚偏黑而「毀所有」!而是因為她「黝黑」的皮膚配上她那絕美的蜜桃臀,整個人顯得特別性感,有氣質!

我們可要知道,很少有我們亞洲女性能夠駕馭的了偏黑色的皮膚,而這位小姐姐卻靠著日復一日的健身,刻苦的訓練,愣是憑借著這樣的完美曲線和身材,讓自己的整體形象再次升華,起到了一個相輔相成的作用!

看似美好的背後,其實都代表著無數的汗水和刻苦,優美的背部和手臂線條,清晰可見的馬甲線,完美的蜜桃臀,這些都是付出了很多辛苦才能得到的!為了能夠擁有和保持這樣的身材,每周都會保持4-6次的健身頻率。

這才能讓她的身材在「黝黑」的皮膚下獲得如此勻稱,令人賞心悅目的肌肉線條,而今天的我們生活中充斥著大量的高油高糖的食物,我們的身體如果沒有得到充分的訓練,則會很快就向一個發福的方向去走了!那麼我們應該如何保持好身材呢?

如何保持好身材?

第一步、調整飲食

俗話說得好「三分練,七分吃」,想要獲得好身材,飲食放到第一位!飲食上以低脂肪中碳水高蛋白的飲食為主,蔬菜不限量,水果每天吃到兩個拳頭大小即可,並且每公斤每天體重攝入1.2g-1.7g的蛋白質,保證每天300-500kcal的熱量缺口!。這樣既能滿足飽腹感,又可以提供我們在訓練中需要的糖原,同時還能保證維生素礦物質的攝入!

第二步、規律的力量訓練

獲得好身材最重要的一步就是需要規律的力量訓練!抗阻力訓練也就是我們平常說的力量訓練,這才是保證我們蜜桃臀,馬甲線最主要的手段,長期的抗阻力訓練會增加我們的肌肉含量,基礎代謝,提高我們身體儲水的能力!通過一次又一次的破壞肌纖維,讓我們的肌肉越來越完美,身材也就會變得越來越好!

接下來這一套訓練是鑒於很多人不能直接來到健身房進行訓練,Chris給大家推薦一套在家就能完成的健身訓練:

動作一:平板支撐(30-60秒/組)

動作二:深蹲開合跳(10-20次/組)

動作三:屈膝卷腹(15-20次/組)

動作四:弓步波比跳(10-15次/組)

動作五:支撐踢腿 臂屈伸(10-15次/組)

動作六:俯身登山(20-60秒/組)

動作七:前後左右箭步蹲(雙側各8-10次/組)

動作八:臀橋外展(15-20次/組)

動作九:蟲式爬行(10-15次/組)

每個動作2-3組,每周做2-3次,幫助你在家也能訓練!小姐姐們快點練起來吧!