健身動起來

肚子上的贅肉太多怎麼辦?4個腹肌高強度訓練動作暴汗燃脂瘦腰腹

槓鈴片不只是只能放到槓鈴杆上,其實你拿著槓鈴片也可以做很多訓練,槓鈴片的阻力方式與啞鈴、壺鈴都是不一樣,也就能為你帶來不同的訓練效果。

今天我們准備用槓鈴片來訓練我們的核心,線條清晰的腹肌是很多人健身的一個目標,不過想練出六塊腹肌,你首先要去做的卻是要去減脂,因為只有足夠低的皮脂,才能把你的腹肌線條顯露出來,否則,再好的腹肌才被脂肪覆蓋住了。

所以,你要練腹肌的第一步其實是要控制飲食和加強有氧耐力訓練,控制熱量輸入和加大身體代謝消耗。

在你減脂的基礎上,我們再用槓鈴片進行腹肌訓練,雕刻你的腹肌線條,以下每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練,循環訓練3-5組。

訓練動作1

仰臥地面,一條腿屈膝,一條腿伸直抬離地面,雙手抓住一個槓鈴片,舉過頭頂,讓上身抬離地面坐立起來之後,轉變成手槍式深蹲。

每條腿訓練10次

訓練動作2

雙手抓住一個槓鈴片,雙腿直腿坐在地上,並將雙腿抬離地面,現將槓鈴片舉過頭頂,將槓鈴片放下的同時轉向身體一側,同時將同側的腿屈膝屈髖拉向胸部。

訓練30秒

訓練動作3

雙手抓住一個槓鈴片坐在地上,雙腿直腿抬高45度,上身抱著槓鈴片左右轉體,同時將一條腿放下抬高。

每條腿訓練30秒

訓練動作4

仰臥地面,雙手抓住一篇槓鈴片,將槓鈴片向上推高,兩條腿一條腿直腿抬高,一條腿屈膝抬高,抬到直腿與地面垂直的時候,再將屈膝的腿伸直。

每條腿訓練10-12次