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日本健身達人,5年破繭成蝶獲得健美冠軍,塑造身材注意兩方面

「沒有誰能隨隨便便成功」勵志的歌曲總能鼓舞著人前行,沒錯,不經歷風雨怎能見彩虹?想把逆境變順境,涅槃重生,意味著汗水的必不可少!

近幾年,我們都能在各大商場或者網絡上看到cosplay的活動,要說cosplay玩兒的數一數二的那就非日本莫屬了,今天就給大家介紹一位日本cosplay角色扮演愛好者Miharu。

5年前的Miharu,是一個普通的不能再普通的模特,沒有性感的身材,更談不上曲線!很多衣服造型無法駕馭,導致她只能有選擇性的接一些廣告,所以她勵志要改變自己的身材。

經過5年的刻苦訓練,終於破繭成蝶,Miharu非常注重力量訓練,臀腿的訓練使她擁有了豐滿的翹臀和緊致的腹部。最大的收獲是健身帶給了Miharu自信。

她堅定的步入了國際舞台,並獲得了IFBB BIKINI PRO的冠軍,在之後的各大比賽中也取得了非常不錯的成績!順應時代的變化肯改變自己的人,才能取得更大的成就,越努力越幸運才是永恆不變的真理!

對於我們也是如此,想要擁有一個完美的身材,一定是需要不斷的努力和付出才能得到的,所以擁有好身材的女生才會變得額外珍惜,當然除了不斷的堅持還需要一個相對科學的方法,接下來為大家帶來一些關於塑造身材的建議。

如何才能擁有和保持一個好身材

第一:管理飲食:

提到好身材,飲食一定要最先要考慮的,脂肪是人體熱量盈餘的一種儲存形式,所以想要減掉身體中多餘脂肪,就需要製造熱量缺口,但這個缺口也不要太多,控制在300-500卡之間即可,在有熱量缺口的情況下,還要營養均衡,每餐應該採用高蛋白、蔬菜,低碳水,適量水果,少油鹽的飲食結構。

第二:加入運動

運動對減脂的意義不僅僅是表面上每天多幫助身體消耗200~300卡熱量這樣簡單,運動的意義在於在減脂期間幫助身體保留或增加肌肉的的含量,不要小看這一點,身體的肌肉含量是確保減脂是否能夠持續下去的決定性因素,也會讓你體重下降後,體型更好看。

為大家推薦一組全身性的訓練動作,可以幫助我們有效的塑造身材。

動作示範:

坐姿手支撐收腿

採用坐姿,雙手放在臀部後方,雙腿並攏,手支撐,抬起雙腳,腹部肌肉發力,帶動大腿屈膝蓋向身體靠攏,同時上半身從胸部開始捲起身體,感受腹部的收縮,有控制的還原。

開合跳:

雙腳與髖關節同寬站立,腰背挺直,腹部收緊,在能夠保持身體穩定的情況下,向上跳起,在身體落地後雙腳分開大於肩寬落地,同時手臂抬過頭頂擊一下掌,再跳起落地時還原。

半程波比跳

採用伏地挺身姿勢,保證手臂是垂直地面的,同時還要保持腰背挺直,骨盆處在中立位置,腹部收緊,雙腿向前跳。

高腳杯深蹲:

雙腳大於肩寬站立,兩個腳尖朝外,保持腰背挺直,核心收緊,臀部向後坐下蹲,蹲至大腿平行於地面,動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

跪姿伏地挺身:

雙手相距是肩寬1.5倍,雙手放在胸部正下方的兩側,臀部夾緊,身體呈一條直線,利用胸大肌的力量將身體撐起。

結束語:

在訓練前,要激活自己的各個關節和穩定肌肉,可以有效地避免運動過程中的意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇,而且訓練後,也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。