你擁有的肌肉越多，休息時燃燒的卡路里就越多。這意味著，即使你在睡覺或坐在辦公桌前，身體也會隨著時間消耗更多的卡路里。同時進行有氧運動和體重訓練的健身方案將最大程度地消耗你的卡路里。
你可以根據自己的喜好和健身水平將這些練習進行任意組合，對於不喜歡跑步的朋友，這些消耗卡路里的運動，可以採用HIIT鍛鍊，跳繩也是能幫你達到有氧燃脂的效果的。
HIIT訓練方法是在30秒速度和1分鍾休息間隔之間交替進行。通過進行高強度鍛鍊，你可以在30分鍾或更短的時間內燃燒掉很多卡路里。但是這樣的訓練強度較高如果你想開始鍛鍊，請去看醫生做個檢查，以健康為前提科學健身訓練。
下面為大家分享一組中等強度的燃脂訓練，合適健身基礎差，長期不運動者嘗試這些練習一樣可以幫你燃燒卡路里，達到瘦身塑形的效果。
動作一：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒
動作二：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒
動作三：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒
動作四：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒
動作五：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒
動作六：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒
動作七：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒
動作八：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒