隨著健身文化的傳播，越來越多人開啟了健身訓練。
但是，很多人進入到了健身房後都沒有真正地得到鍛鍊，反而有的人弄了一身傷。有的人卻發現自己越健身，身體越來越差了。
對於健身小白來說，如果盲目地進入到健身房，盲目地跟著別人健身訓練，很容易就會陷入了健身的坑。
健身有很多的常識和知識，是很多健身小白在健身前要學會的，這樣才能夠避免入坑。懂得越多的人，健身也會更加科學，訓練效果也會更加高效。
第一個健身冷知識：增肌的重要性
很多人都不知道自己的身體隨著年紀的增長，肌肉的而流失，身體各方面的機能下降，身體的基礎代謝就會慢慢地下降下來，你的身材就會慢慢地發胖，這就是所謂的中年發福了。
人只要到了30歲左右，沒有加強運動鍛鍊，保持規律生活作息，身體就會開始走下坡路了，身體基礎代謝的下降，脂肪的堆積速度加快。健身訓練的時候，我們要知道增肌的重要性，多做力量訓練可以鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，預防肥胖。
第二個冷知識：節食並不會讓你成功瘦下來
絕大多數人都會認為：想要減肥就直接節食，這樣就可以讓你的身材瘦下來。如果你也這樣想那你就錯了，節食減肥並不會讓你成功地瘦，反而會降低你的身體代謝，從而導致你的身體發胖。
因為在節食的過程中，身體自我保護意識就會開啟，主動下調代謝的能力，減少每天的熱量支出，也就是少吃的同時身體也少消耗了，從而讓你的身體能夠保持在一個「收支」平衡的狀態。減肥速度就會越來越慢，當你恢復飲食後，身材就會反彈復胖。
第三個冷知識：增肌期間，不要盲目追求大重量
不少健身小白健身期間總是會認為：大重量訓練才能夠更好地增肌，提高肌肉維度。這樣的想法就錯了。
增肌的過程中，你需要循序漸進，而不是盲目攀比，追求大重量。適合別人的重量不一定適合你，我們應該選擇10-15次動作力竭的重量進行訓練，這樣的增肌效果會比較好。而隨著體能力量的提升，你再慢慢地提高重量，從而持續提高肌肉耐力跟維度。
第四個冷知識：增肌和減肥不能夠同時進行
不少人都認為：健身的人是可以減肥和增肌同時進行的。然而，增肌的過程是身體的熱量在做加法，而減脂的過程則是身體的熱量在做減法。增肌跟減脂，本就不是同一件事，很難同時進行。
你在增肌的過程中需求提高熱量攝入，重量訓練是為了刺激肌肉，增大肌肉的緯度，不可避免的會造成脂肪的合成。而減脂則需要降低熱量，多做有氧運動來消耗熱量，燃燒脂肪，肌肉就會有所流失。想要擁有好看的身材，建議你先減脂再健身增肌，你的身材才會更好看。
第五個冷知識：體脂率高的人不適合做跑步，跳繩以及HIIT間歇訓練
對於體脂率高的人，也就是體內脂肪比較多的人，他們的體重數大。當他們動起來的時候，本身重量對膝蓋的壓迫力就大了。
如果你還想要進行跑步，跳繩或者是HIIT間歇訓練，恐怕會把膝蓋給搞殘了。體重基數大的人，你做不了那麼高強度的運動，建議從游泳、踩單車等對膝蓋壓迫力小的運動開始訓練。
這5個健身的冷知識，你都知道哪些呢？