健身房裡很多人都做力量訓練，力量訓練定義是進行多次，多組，有節奏的動作。我們平時做的槓鈴深蹲，引體向上這些都屬於力量訓練范圍，平時的跑步、跳舞等屬於有氧運動，而力量訓練屬於無氧運動。做力量訓練有什麼好處呢？ 力量訓練給我們帶來很多益處，從外形身材上看，通過挑選力量訓練動作針對性的訓練，並且長期堅持有規律，能增加身體肌肉含量，身材變得健壯、結實、緊致、纖細等。男性朋友變得陽剛、帥氣，有男人味，女性朋友前凸後翹性感迷人，身姿挺拔有魅力。從健康角度看，力量訓練降低了高血壓、糖尿病、脂肪肝等疾病患病率，同時力量訓練出來的肌肉能夠使皮膚緊致不下墜，預防衰老，能有效保護骨骼、關節，經脈。 那麼減肥期間為什麼要加入力量訓練呢？
讓我來告訴你減肥期間為什麼要加入力量訓練？
第一、力量訓練提高基礎代謝，加快減脂。我們做的是有氧運動減肥，有氧運動時間比較長，身體在不斷燃脂，在燃脂過程中會消耗身體各部位的一些肌肉，目的是維持身體正常運轉。肌肉是力量源泉，代謝是減肥基礎，要提高代謝能力就得增肌，身體肌肉含量不增加，反而下降，那麼身體代謝能力也跟著下降，減肥遇到了瓶頸，燃脂速度越來越慢。我們如果在減肥過程中而加入力量訓練，能有效提高全身肌肉含量，避免肌肉流失，提高代謝，消耗了更多的熱量，加快全身燃脂速度，減肥更快，塑型效果更好。
第二、力量訓練完成高難度動作，高效燃脂。身體肌肉含量是你能夠做什麼運動的基礎，肌肉含量高，有力量，那麼高難度動作都能保證按時按量完成。肌肉含量低，力量薄弱，徒手動作都無法完成。加入力量訓練能夠有助於我們更好地完成高強度的燃脂動作，比如眾所周知的波比跳，它是一個比較全面有趣的動作，因為它結合了，伏地挺身，深蹲、跳躍、收腹跳等。如果雙腿和雙腳的肌肉量不夠，基本無法完成波比跳這個超燃脂的訓練動作的。
第三、力量訓練能縮短減肥周期，塑形身材。通過有氧運動減肥是有效果的，只是時間比較長，也就是戰線拉很長，不利於堅持下來。減肥就是先瘦下來，但是我們想要的好身材就靠瘦下來是不行的，只是顯瘦扁平的身材，沒有美感，些部位還會出現皮膚下垂老化，所以瘦下來會有很多外形後遺症。因此減肥過程中得加入力量訓練，減脂到一定程度，保持低脂肪率，通過針對性的力量訓練，我們就能夠擁有平坦緊致的腹肌，馬甲線，修長的大長腿，飽滿圓潤的翹臀，有效的塑造了身材，讓我們更漂亮。
第四、減肥加入力量訓練防止出現反彈現象。減肥是需要各方面配合的，最主要的兩方面就是飲食控和運動，由於長期的飲食控制及運動燃脂瘦下來，攝入熱量低，消耗熱量高，身體的代謝也是處於低代謝的狀態。如果我們突然恢復減肥之前的正常生活，很快就反彈胖回來。通過加入了力量訓練，情況就不一樣，就算恢復了飲食，但是力量訓練的塑型讓你全身有了緊致肌肉，不會輕易出現增胖這種反彈現象。
為了方便大家更好的減肥，接下來小編向大家推薦一組力量訓練動作，這組訓練有孤立動作，也有復合型動作，能夠有效消耗熱量，讓身體快速燃脂，促進快速減肥。同時這組動作能夠有效刺激肌肉，使身體肌肉含量增加，塑型讓身材更好，身體更健康。動作比較簡單，小編在這里不做具體的動作細節和注意事項描述，但是得提醒的是必須堅持規律的去完成，保證動作的質量。關於重量選擇方面，根據自己的核心力量情況和身體基礎情況而定，剛加入健身隊伍的朋友可以選擇小重量進行訓練，等身體素質提高了，再調整計劃，增加重量。
動作一：深蹲（15-20次）
動作二：俯身提膝手碰膝（16-20次）
動作三：深蹲跳（15-20次）
動作四：後支撐交替抬腿手碰腳（16-20次）
動作五：簡化波比跳（8-12次）
不經歷風雨怎麼見彩虹，幸福是靠奮斗才能得到的，夢想也是需要奮斗才能實現。既然選擇，那就堅持，這才是有毅力有魄力的表現，調整心態，保持積極樂觀的生活態度，有吃苦耐勞的精神，相信自己，只要通過自己不斷努力，一定能達到目的。訓練開始之前充分熱身，讓我們的身體充分活躍起來，提前進入狀態，這樣我們的訓練效果會更好，熱身還能降低在訓練過程中身體受傷的機率。訓練結束後要立即停止，需要充分拉伸，慢慢恢復身體。動作間休息30-45秒，每次進行3-5組，每周進行3-4次。