減肥很多人都會抱怨說很難，減肥一段時間後，看到體重下降了，但是又開始出現反彈復胖，感覺自己是真的不適合減肥了，因為一直也沒能減下來。
而我的減肥過程其實很簡單，就只是給自己制定這6個減肥方法——3堅持、3不做，堅持了3個月下來，體重減掉了25斤，確實讓我很驚訝。其實減肥並沒有合不合適的說法，關鍵是你找對適合自己的減肥方法，然後不留餘力地去堅持，往往可以收獲到好身材。
掉秤25斤才明白：做到3堅持、3不要，體重會嘎嘎下降！
3堅持
1，堅持控制飲食中的熱量
三餐一定要控制好飲食中熱量的攝入，在選擇食材和烹飪方式上來控制熱量的攝入，比如低脂高蛋白質的肉蛋奶，選擇慢碳水，以及高膳食纖維的果蔬等，可以有助於維持身體的代謝和運轉，保持身體的活力代謝，補充身體所需要的營養物質，吃得飽還能瘦。
我每天都會吃2個以上的雞蛋，選擇粗糧，以及多樣化的果蔬攝入，吃得飽也能夠瘦下來，而不是節食減肥。
2，堅持每天運動時間達到40分鍾以上
減肥以來我每天的運動時間都是超過40分鍾的，只有超過40分鍾的有效燃脂運動，才能夠讓身材更快地瘦下來。
所以我每天都是10分鍾的開合跳 30分鍾的原地跑步，這兩個運動堅持下來就可以讓身體暴汗淋漓了。
3，堅持晚上早睡，保證8個小時的睡眠時間
晚上堅持22點前入睡，養成早睡的習慣，能夠有助於維持身體的代謝，持續消耗持續燃脂的狀態，保證8個小時的睡眠時間能夠促進生長激素的分泌，控制食慾，避免暴食，更有助於穩定代謝，保持身材，控制體重。
3不做
1，吃飯不要狼吞虎咽，不要吃撐
吃飯的時候不要吃太快，盡量細嚼慢咽，不要吃太快，容易吃多了吃撐，減肥期間最忌諱的就是吃撐，吃撐的話你是很難瘦下來的。
所以吃飯的時候盡量慢慢吃，少吃一些，能夠促進消化和吸收，加大身體的消耗，持續燃脂，保持身體旺盛的代謝。
2，日常不要讓自己壓力太大，保持樂觀的心態
不要總是讓自己處於壓力大的狀態，保持樂觀的心態來面對日常的困難和煩惱，壓力大的人可以去運動，去旅遊，去睡覺，但是不要暴飲暴食，也不要讓自己一直處於情緒不佳的狀態，容易讓皮質醇增生，導致脂肪堆積。
3，不要總是久坐不動，多起來站一站
減肥期間也不要總是久坐不動，多起來走一走，站一站，更有助於維持身體的代謝，特別是飯後，晚飯後一定要出去快走30分鍾，更有助於提高身體的代謝，促進消耗和燃脂。
經常久坐下肢肌肉會流失，代謝就會下降，還會影響到身體的健康，減肥的效果也會越來越差，所以除了運動，還要提升身體的日常活動量。