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減肥總失敗的幾個原因,只有及時糾正,你才能更快瘦下來

為什麼明明邁開腿運動,進行減脂餐飲食了,身材還是無法瘦下來呢?

生活的方方面面,都會影響你的減肥進度。減肥不成功都是有原因的,只有讓身體的熱量輸出大於熱量攝入,身體才會產生熱量缺口,你才會慢慢瘦下來。

那麼,減肥不成功的原因,無非是熱量攝入超標了而不自知,身體的熱量消耗沒有想像中那麼高,減肥效果自然就不明顯了。

今天我們來具體看看:體重無法下降的幾個原因,看看你占了幾個,只有及時糾正,你才能更快瘦下來!

原因1、沒有戒掉吃零食的愛好

平時三餐之餘依舊會想吃東西,嘴巴寂寞的時候總會吃一些甜品、蛋糕、奶茶、餅干、炸雞、巧克力、披薩等食物,這些食物的熱量非常高,會影響減肥進度,一頓下午茶的熱量,可能比你正餐的熱量還高,沒有戒掉這些零食,那麼你是很難瘦下來的。

你可以下載一個食物熱量APP,實時記錄自己每天的熱量攝入情況,只有控制每天的卡路里攝入低於身體總代謝,一般控制在1600-1800大卡以下,才能避免熱量堆積,讓身材慢慢瘦下來。

原因2、運動時長跟頻率不夠

有的人雖然堅持邁開腿運動了,但是每次運動時間不過10分鍾,一周鍛鍊次數不過2-3次,這樣的熱量消耗是很有限的,無法達到燃脂的目的。

相比於每天堅持1小時鍛鍊,一周鍛鍊5次的人來說,你們一周的熱量消耗就差10倍以上,這也就是你為什麼體重無法下降,身材無法瘦下來,而別人卻能瘦得很快的原因。

想要達到有效的燃脂效率,我們需要保持一周4次以上的運動鍛鍊,循序漸進的提高運動強度,選擇熱量消耗更高的運動,且每次運動時間不低於40分鍾,你能做到嗎?

原因3、三餐不規律,飢一頓飽一頓,吃飯速度太快

不健康的飲食習慣,不利於健康體質的養成,還會影響減肥速度。如果你三餐沒有規律進食,腸胃就沒有一個規律消化運轉的記憶,導致每次進食都會拚命囤積熱量,而不是方向的代謝運轉,因此,平時保證三餐規律飲食很重要。

健康的飲食習慣是三餐七八分飽,不要給腸胃額外的運轉負擔,我們要養成細嚼慢咽的吃飯習慣,一頓飯20分鍾以上,不要狼吞虎咽,這樣容易傷害腸胃健康。吃飯速度太快,容易不小心吃得過量,撐大腸胃,不利於健康體質的養成。平時要注意一些健康的飲食細節,才能讓你慢慢瘦下來。

原因4、經常熬夜晚睡,作息不規律

一個人的規律作息決定了他的身體情況,長期熬夜、作息不規律的人老的快,精神狀態差,皮質醇水平上升,激素分泌紊亂,身材就更容易發胖了。

只有保持規律早睡,給身體機能足夠的修復時間,第二天精神狀態才會保持充沛,身體代謝水平才會保持旺盛狀態。早睡早起可以讓你避開宵夜,有助於激素正常分泌,提高瘦素的敏感度,讓身體保持年輕狀態,抵抗衰老的來襲,避免脂肪的堆積。

那麼,你的睡眠時間是幾點呢?晚於23點都屬於熬夜哦!

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