健身動起來

女孩子必看:這麼做告別瘦巴巴的身材,練出健美的好身材

導語:最近我的同事小x因為減肥過度低血糖發作進了醫院,我去醫院看她的時候,她正在啃一塊粗糧餅干,整個人已經瘦成了骷髏。現在的大潮流是以瘦為美,但是有一部分女性審美出現了畸形,她們過度減肥,從而影響到了自己的身體健康。

其實過瘦的女性一點也沒有魅力。比減肥更高級的是健身,我建議女生多進行健身,不要進行減肥。今天就讓我們看看,已經足夠瘦的女生應該如何健身。

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通過本文你可學到:

1、健身的具體步驟

2、健身期間這麼吃

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一、健身的步驟

我們應該如何進行健身呢?其實健身並不比減肥困難和復雜,接下來讓我們看看這兩點,按照這兩步輕松進行鍛鍊吧!

(一)先進行無氧運動

想要健身,我們離不開無氧運動,因為無氧運動(尤其是力量訓練)是健身的重頭戲。無氧運動往往具有力度大的特點,這種力度比較大的運動,可以幫助我們的肌肉得到充分的鍛鍊,從而達到增肌的效果。增肌的女性看起來不僅性感又好看,還具有滿滿的力量感,看起來真的是歐美范兒十足。

我建議女性進行卷腹、平板支撐、波比跳、深蹲等無氧運動,一個動作進行3到4組,一組進行15個。

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(二)再進行有氧運動

無氧運動可以幫助身體得到一次大汗淋漓的鍛鍊,但是無氧運動也會消耗掉我們的絕大多數體力。當我們完成了無氧訓練後,健身也接近了尾聲。

我們可以通過有氧運動幫助自己進行健身的「收尾」工作。有氧運動指的是身體在進行運動的過程中,處於有氧狀態下進行的運動。有氧運動往往具有力度小的特點,輕松又溫和,非常適合在無氧運動後進行。有氧運動可以幫助我們降低體脂、預防肥胖、保持一個苗條的好身材。

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二、飲食

我們在健身期間也需要保持良好的飲食狀態,我們應該怎麼吃飯呢?接下來讓我們看看這兩點。

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(一)一日三餐都要吃

健身與減肥完全不同,健身雖然可以幫助我們保持苗條的好身材,但是不需要我們過度控制飲食中的熱量。有的女孩子會通過節食進行減肥,然而節食不僅會影響到我們的身體健康,還會降低身體的基礎代謝。實際上我們一日三餐都要吃,而且需要吃好,每一頓都需要按時地進餐。

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(二)多補充蛋白質

將誒下來我要說說蛋白質,說起蛋白質相信大家都不會感到陌生吧。蛋白質是健身者的好朋友,我希望所有的健身者都補充適當的蛋白質。蛋白質的來源有兩種,第一種是植物性的蛋白,例如豆製品;第二種是動物性的蛋白,例如瘦肉類。

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​結束語:我們可以通過這份比較基礎的健身方式進行鍛鍊,只要你肯堅持一段時間,一定可以擁有非常漂亮的好身材,這種身材非常有吸引力,充滿了力量感與歐美范兒,與減肥過度的女生完全不同。如果你想要不同於那些普通的瘦女生,就一定得從現在開始,通過健身讓自己提升了!