230斤胖哥一年減掉85斤，滿肚子贅皮，但他並不後悔

其實每一個身材肥胖的人都希望能夠讓自己瘦一點。但是總會有各種原因或者理由讓自己停止行動。或者很難開始下定決心去改變自己的身材。今天的主人公也是這樣。他從小就是個胖子，對於食物的誘惑完全無法控制自己。甚至一度自暴自棄，覺得：「我就是個胖子，吃吃喝喝挺好的，只要我開心就好」。直到遇到生活上對他打擊，從此決心改變，踏上了減肥的道路。一年時間成功逆襲成肌肉男。

今天的主人公叫佩利，是一位不折不扣的胖小哥。大學畢業的時候，體重達到了200斤。在學校期間由於身體肥胖，他無法跟朋友們一起去打球或者參加別的體育活動。大學畢業後，參加工作的佩利體重一直在增長。最重的時候達到了230斤。由於身體太過肥胖，佩利感到生活有的很多的不便，同時女朋友跟他的關系越來越疏遠。最後，向他提出了分手。失戀讓佩利痛苦萬分。但是他也意識到，一定要改變自己。

佩利開始嚴格控制自己的飲食，並且每隔一天去一次健身房訓練。他的內心現在只有一個信念，就是讓自己瘦下來。一段時間後他的體重下降了很多，並且在訓練時佩利發現，自己對於拳擊非常的喜愛。從此以後貝利開始專心投入到拳擊的運動中。每周都要訓練五次以上。同時他開始學習健康的知識，通過閱讀飲食的書籍來讓自己的飲食更加科學和合理。

同時佩利每周都會增加有氧運動和自由重量訓練。他的進步在健身房的人都有目共睹，不斷的為他加油打氣。通過將近一年的努力佩利的體脂已經非常標准。他的體重了達到了最低的145斤。他的進步可以說是非常少見和難得的。

但是由於減重速度過開，佩利肚子上出現了很多贅皮。但他稱這並不能影響到他。瘦下來的佩利不管從精神還是身體都達到了以前從未有過的狀態。他表示很高興自己能夠堅持走下來，並且有了成果。稱自己還會繼續以這種健康的生活狀態一直生活下去。

佩利的成功是有目共睹的，通過自己的努力達到了自己理想的身材。這對於我們普通人，由於生活和工作的原因，不可能像佩利那樣，有那麼大的運動強度，也沒有足夠的精力。那麼就要通過平時的飲食改善自己的飲食結構，控制熱量的攝入來減脂。但是我仍然建議通過運動加飲食的方式來減少體脂。

因為運動，運動有諸多的好處。

1. 運動時肌肉會消耗了很多能量，增加脂肪的消耗。
2. 運動會提高我們的肌肉量，增加基礎消耗。也就是提高我們的基礎代謝率。
3. 運動可以下調脂肪合成酶的基因表達，抑制脂肪生成。
4. 運動後會促進腦脊液胰島素的分泌，這種激素可以增加脂肪的消耗。

所以減脂期間建議適度的運動，對於脂肪的消耗會有事半功倍的效果。

但是運動一定要循序漸進，找到適合自己身體的運動強度和運動時長，然後慢慢的增加運動量。如果身體曾經有過某種傷病，一定要詢問醫生適合做哪些的運動，防止造成二次的受傷。

最後就是堅持，想要減脂不是一早一夕的事情。要通過嚴格的自律，堅持一段時間之後才會有明顯的效果。最後祝大家都能有一個好的身材和健康的身體。

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