健身動起來

每天堅持100個伏地挺身訓練,對身體的改變有多大?

伏地挺身徒手訓練,對身體的雕刻有多明顯?

在家進行伏地挺身訓練,可以提高體能素質、身材維度嗎?

我們來看看這位外國大叔堅持伏地挺身訓練後,他的身材蛻變有多大?

每天堅持100個伏地挺身訓練,對身體的改變有多大?

外國大叔是一名上班白領,由於長時間久坐,缺乏懶惰,肚腩逐漸凸顯。

而沒有時間去健身房鍛鍊,工作比較繁忙的他,選擇了每天100個伏地挺身訓練。沒有鍛鍊基礎的他,剛開始訓練的時候,100個伏地挺身分為5組才能完成,總耗時20分鍾左右。

每天堅持100個伏地挺身訓練,對身體的改變有多大?

而訓練半個月後,他的手臂力量逐漸提高,訓練強度也有所加強。他從徒手伏地挺身訓練開始升級,進行負重伏地挺身以及不對稱伏地挺身訓練,讓肌肉得到充分的收縮跟擴張。

而堅持一個月時間後,100個伏地挺身的個數,他可以在15分鍾內完成。100個伏地挺身的訓練強度已經不在話下了。我們來看看一個月後,他的身材變化:

每天堅持100個伏地挺身訓練,對身體的改變有多大?

大叔的肌肉感明顯增強了,身材也變強壯了一點,但是體脂率沒有明顯的下降,大叔的身材還是有點微胖。

值得注意的是:大叔經過一個月的伏地挺身訓練,自身的體能素質、心肺功能得到了強化,從他每次完成的伏地挺身個數跟熟練程度可以發現,大叔的身體適應性提高了,不像之前那麼差了。

伏地挺身屬於鍛鍊上半身肌群的有效動作,但是,100個伏地挺身的訓練強度,熱量消耗值是有限的,無法起到有效的燃脂作用。

每天堅持100個伏地挺身訓練,對身體的改變有多大?

但是,如果大叔能繼續堅持下去,隨著體能素質的強化,逐漸提高伏地挺身個數,再加入一些深蹲、開合跳訓練,促進身體增肌減脂,那麼身材的變化一定會更明顯。

身體是有適應性的,當你長期不運動鍛鍊,肌肉就會退化。當你加強鍛鍊,肌肉纖維就會生長得更加粗壯起來。肌肉的生長會讓身體消耗更多的熱量,從而促進脂肪的分解,降低體脂率。

每天堅持100個伏地挺身訓練,對身體的改變有多大?

對於久坐的人來說,伏地挺身是一個很好的入門訓練動作,不但可以塑造緊實的手臂跟飽滿的胸肌,還可以強化身體的力量水平,提高核心肌群,展現你的男友力。

每天堅持100個伏地挺身訓練,對身體的改變有多大?

新手剛開始健身訓練的時候,應該如何定製訓練喜歡?

第一個月的時候,你可以跟大叔一樣進行100個伏地挺身訓練,用最短的時間內完成。在第二個月時,當身體逐漸適應訓練後,你可以提高訓練難度,進行寬距伏地挺身、窄距伏地挺身、鑽石伏地挺身、下斜伏地挺身訓練。

每天堅持100個伏地挺身訓練,對身體的改變有多大?

與此同時,你也不要忽略下半身肌群的訓練。我們可以加入徒手深蹲訓練,來改善臀型,提高下肢的力量。每次進行15-20個,5-6組的深蹲訓練,你會感覺到下肢發熱,肌肉得到了有效的刺激,力量也會慢慢提高。

每天堅持100個伏地挺身訓練,對身體的改變有多大?

當你覺得幾組深蹲訓練後,肌肉酸疼感減小,你就可以改為箭步蹲、保加利亞蹲訓練,提高運動強度,給臀腿肌群更大的刺激。