在日常生活中，因為對一些姿態習慣的養成疏忽，造成體態發生各種各樣的變化，其中高低肩就屬於其中的一個不良體態，如何更好地改善它，這里會給你想要的答案。

​高低肩的形成不是一天兩天，那麼它是怎樣形成的？

1、高低肩這種不良體態在我們日常生活中是比較常見的，例如：蹺二郎腿、單肩背包、單手拿滑鼠等動作，造成肩頸部肌肉生長失去平衡，這樣慢慢就形成了高低肩。

2、還有一個原因，是因為我們的骨盆發生傾斜，導致脊椎出現偏移，影響了肩膀的位置，造成了高低肩。

3、從肌肉的緊張度上來看，單側的斜方肌過度緊張也會使單側肩變高，形成高低肩體態。

根據以上的原因，我們如何改善高低肩

首先我們要有自律習慣，時刻提醒自己要養成良好的坐姿，左右用力要均勻，不要出現肌肉生長失衡的情況，改善方法：單肩背包改為雙肩背，蹺二郎腿改為正姿，不要單純用一隻手做事情。

其次在日常生活中，我們要保證骨盆的中立位，減少穿高跟鞋的次數，平時多穿平底鞋，走路保持伸直，運動保持正確的姿勢。

最後最關鍵的是我們斜方肌的放鬆，在日常的鍛鍊中，採用針對性的拉伸方法，才能緩解斜方肌的緊張，下面我們分享3個拉伸動作，每天進行10分鍾的練習，可以很好緩解斜方肌。

拉伸動作1：前側拉伸

身體保持瑜伽坐姿，雙手放在膝蓋處，調整好呼吸，然後慢慢將雙手向前伸直，上半身向前俯身，讓胸部貼緊地面，頭隨著低下，雙臂伸得越遠越好，到最遠距離，保持姿勢不動1分鍾，使斜方肌向前最大范圍的拉伸，然後放鬆，雙臂收回，重復練習，練習3組。

拉伸動作2：向上拉伸

身體保持瑜伽坐姿，調整好呼吸，雙臂向前伸直並且雙手交叉在體前，然後翻轉手腕上舉到頭頂，保持背部繃直，使雙臂有很強的拉伸感覺，斜方肌刺激最大化，在最高點保持動作1分鍾，然後雙臂降到體前放鬆，重復動作做4組。

拉伸動作3：側面拉伸

身體保持坐姿，調整好呼吸，雙手放在膝蓋上，保持背部的繃直，然後右臂屈肘支撐身體在地面上，另一隻手臂由左側向右側伸展，最大化側拉斜方肌，到最高點保持動作1分鍾，然後回到起點，重復動作，交替各做5組。

總結

高低肩這種體態，並不可怕，只要你把自己平時的不良習慣改正過來，進行每天10分鍾的肌肉放鬆和糾正，在很短的時間內，就會改善高低肩，注意提醒自己對弱側一邊加強練習，讓脊椎處於一個正常的位置，身體保持挺胸，背部繃直，經常進行背部訓練，這樣就能很好的避免。

希望以上的幾點建議能夠幫助到朋友們，祝各位早日告別高低肩，還自己一個挺拔身姿，讓自己充滿自信，干什麼事情都是積極向上，永遠充滿活力，千萬不要讓懶惰之心影響你的鍛鍊，辛苦和成功是成正比的。