高效减脂+腹肌养成！5种登山跑练出超模腹肌

　　登山跑

　　是由幾組混合式動作組合在一起的訓練動作

　　在平板支撐的基礎之上進行的動作組合和進階

　　有人說登山跑是針對跑者來說最有效

　　最經濟實惠的一項徒手訓練

　　這個看似很簡單的動作

　　卻需要大量的體力和力量作為支撐

　　才能夠規范地完成

　　登山跑不僅僅是一個腹部練習

　　對於呼吸和節奏的掌握

　　也是很好的減脂訓練方法

　　下面五個動作

　　每個動作30秒，速度盡量快

　　休息30秒，重復4輪。

　　01

　　登山跑基礎式

　　02

　　登山平板撐式

　　03

　　登山反向式

　　04

　　登山側向式

　　05

　　登山者搭配藥球