為什麼每天花同樣時間，你的健身效果卻不如別人？

很多人健身一段時間後

都會發現一個不太愉快的事實

花費了同樣的時間

可健身效果卻遠不及別人

這裡面有基礎差異的原因

也有健身效率的原因

但最大的原因是

你沒有掌握健身必備的小技巧

1

練槓鈴時

不要只看重量和組數

要控制舉放節奏

緩舉慢放

這樣有足夠的時間刺激肌肉

2

健身既要有長期目標

也要有每一次健身的小目標

不要想起來就去一次

隨隨便便練幾下

必須抽出足夠的時間鍛鍊某一個部位

做夠足量的組數

3

不要只做小幅度動作

這樣肌肉得不到足夠的拉伸

所以在健身時

既要有長位移小重量的動作

也要有短距離大重量的動作

4

千萬不要在兩組動作間完全放鬆

稍作休息即可

過長的休息時間和過度放鬆的狀態

會影響肌肉的增長和健身的效果

5

兩組動作之間

可以適當加入些伸展運動

可以增加肌肉的血流量

加快廢物排出和肌肉恢復

6

健身一定要全面均衡

不要局限於幾個動作

或者一兩個部位

多練胸背腰臀等處的大肌群

可以帶動其他部位肌肉的增長

7

控制健身節奏

健身不能半途而廢

但也不能毫無間隔

以為肌肉和韌帶等組織

需要足夠的時間去成長和適應

8

訓練過程中

一定要注意動作的正確性

如果動作不到位

要練的肌肉只是部分受力

根本無法獲得好的健身效果

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