健身動起來

這些沒卵用的健身行為,只會浪費時間,很難練出好身材

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這些沒卵用的健身行為,只會浪費時間,很難練出好身材!

1、犧牲睡眠時間進行鍛鍊

有的人白天沒有時間鍛鍊,晚上加班到很晚,於是為了健身選擇犧牲睡眠時間進行鍛鍊,這樣的行為是不可取的。

健身是為了健康,我們不能為了健身而熬夜,這會透支身體健康,免疫力也會下降。休息是很重要的,健身也要勞逸結合,只要保證充足的睡眠,才能保證身體機能的修復,白天更加高效地運轉。

2、過度健身,健身時間太長

健身需要適度,不是鍛鍊時間越長效果越好。過度訓練會讓肌肉拉傷,訓練後身體需要花費更多的時間修復,鍛鍊效果反而會下降。

科學的健身時長要控制在2小時以內,超過這個時間你的注意力會下降,更容易發生健身事故。剛開始健身的新手可以從半小時開始,不要定製難以完成的訓練計劃,否則你容易中途放棄。

3、忽略了抗阻力訓練

健身的時候,不要只做有氧運動,而要加入力量訓練。力量訓練可以預防肌肉流失,提升身體的基礎代謝值,還能塑造好看的肌肉線條,讓你身材曲線更好看。

因此,健身的時候力量訓練結合有氧運動,減脂可以以有氧運動為主,力量訓練為輔,而增肌的人要以力量訓練為主,有氧運動為輔,這樣可以達到增肌減脂的效果。

不過,你要知道,肌肉的生長不是在訓練的時候,而是在力量訓練之後,每次力量訓練後目標肌群要休息2-3天時間,再開啟第二輪訓練,有氧運動可以從低強度訓練開始,逐漸提升心肺功能跟體能耐力。

4、不重視練腿

健身的時候,你練腿了嗎?很多人會逃避練腿日,他們認為練腿是很痛苦的,比起練胸、練背更難受,也需要花費更多的時間修復。但是,練腿的意義是很重大的。

腿部是身體最大的一個肌群,占據身體70%以上的肌群,決定了下肢力量源泉跟綜合體能。只有保持練腿的習慣,才能練出強壯下垂,均衡身材的發展,還能有效促睪,提升健身爆發力跟表現力,讓你保持年輕的體能活力。

一周保持-2次腿部訓練,從深蹲、弓步蹲等動作入手,全方位刺激腿部肌群,可以預防腿部肌肉流失,抵抗腿部的衰老速度。

5、胡吃海喝,不注重飲食

健身期間,如果你沒有控制飲食,總是胡吃海喝,那麼熱量很可能轉化為脂肪堆積起來,影響增肌減脂的效率。

我們需要學會健身餐飲食,合理控制卡路里攝入,同時均衡碳水、脂肪、蛋白質的攝入量,才能減少脂肪的堆積,提升增肌速度。健身餐中,碳水:蛋白質:脂肪三大營養元素的比例為5:3:2是比較推薦的。