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幾大健身冷知識,懂5條以上,你就是健身達人

健身是一個領域,是一項學問,有很多知識,是需要我們在健身的過程中不斷學習的。有一些你認為的健身常識,可能是錯誤的認知,會把你帶進誤區,影響健身進度。健身中一些不常見的冷知識,可能會幫到你,提高你的健身的認知,從健身新手變達人,促進增肌減脂的效率。

下面我們來看看幾大健身冷知識,學會越多,健身路上就會越順暢!

  • 30歲後,身體的肌肉會逐漸流失

加強運動,可以提高身體的熱量消耗,而缺乏運動的人,隨著年紀的增長,我們的肌肉會流失,基礎代謝會逐漸下降。

當你30歲後,身體平均10年基礎代謝就會下降3%,而肌肉每年會減少 0.5 斤肌肉,增加 0.5 斤脂肪。由於肌肉的體積,是同等重量的脂肪的1/3倍,因此你的身材就會逐漸肥胖起來。

想要挽救肌肉流失的現狀,那麼加強力量訓練是你必須要做的一件事。

  • 斷食減肥不可靠

當你斷食時間超過12 小時,身體會感覺到飢荒的狀態,基礎代謝會降低40%左右,也就是身體的熱量消耗就會減少。這個時候當你重新進行飲食,身體極容易囤積脂肪。

因此,減肥的人選擇過度節食、斷食的方法是不可靠的,只有保持三餐規律,定時的飲食習慣,才能保持身體正常的代謝水平。

  • 伏地挺身個數,決定了你的健康狀態

當我們進行伏地挺身的時候,手臂會承擔起身體65%的重量,可以有效的鍛鍊手臂肌肉跟力量,同時刺激胸肌的生長,是鍛鍊上肢的好動作。

一次性完成的伏地挺身,決定了男士的健康指數,30歲以上的人,一次性能完成35個伏地挺身,那麼你的健康狀態是很好的。那麼,你一次能完成多少個伏地挺身呢?

  • 體重基數太大的人,不適合進行跑步

當你的體重每增加1公斤,意味著走路的時候,膝蓋的承受壓力多了3公斤,跑步的時候,膝蓋的壓力多了10公斤。

因此,很多重度肥胖的人都懶得動,因為他們連走路出行都是個問題。重度肥胖的人,走路步伐加快,就會氣喘吁吁,心跳加速,身體負擔過大,更不用說讓他們跑步減肥了。

體重基數太大,比如:BMI指數大於35的人,屬於過度肥胖,他們進行跑步會傷害膝蓋,容易磨損關節,造成不可挽回的損傷。這樣的人,只能選擇對關節傷害比較小的走路、游泳運動進行減肥。

  • 增肌減脂很難同時進行

減脂是做減法,降低熱量攝入,促進脂肪的分解,同時身體的肌肉也會有部分的流失。而增肌是做加法,你在抗阻力訓練的過程中,需要適當的提高熱量攝入,讓身體吸收足夠的營養,才能讓肌肉生長得粗壯起來。

而這個過程中,你無法讓多餘的熱量精準的流向肌肉,脂肪會不可避免的囤積起來。而增肌期間,飲食吃得健康或者不健康,決定了你脂肪囤積的速度。

因此,在健身的過程中,一般會建議肥胖的人先進行減脂訓練,等體脂率接近標准水平,再集中精力進行增肌訓練。

5條健身冷知識,若5條全懂的話,那麼你就是健身達人!