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金剛芭比小鋼蛋走紅,甜美顏值魔鬼身材,男網友:安全感爆棚

今天要介紹的這位小姐姐就是抖音紅人宇宙無敵小鋼蛋,她叫李碩,24歲,吉林農業大學研究生在讀,目前抖音粉絲353.2w,擁有一張可愛到爆的蘿莉臉和一副孔武有力肌肉飽滿的身材,形成強烈的反差,堪稱現實版的金剛芭比。

19年底通過一首下山收獲了330w點贊,從而走紅網絡,其可愛的形象經常被網友認為是十冷里的哪吒原型。

喜歡健身的她,曾拿過19年「錦呈杯」,比基尼冠軍和美臀冠軍。誰又能想到曾經的她,以前也是個嬌小可愛的美少女,如今卻拿到各種健美比賽的冠軍,經常被誤以為是健身教練,而她的身材連男生都羨慕。

就連深蹲100kg也能輕而易舉的做到,就如粉絲所說的:有一個這樣的女朋友一定很安全吧!

臀部訓練對我們來說是非常必要訓練的,特別是上班族。對大部分上班工作者來說,平時都是坐著辦公,久坐不動的危害是很大的,更會影響我們的身材。

對女生來說,女生增肌往往要比男生困難很多很多,「金剛芭比」不是輕易就能煉成的,堅持運動也是必不可少的,好身材只留給高度自律者,接下來一組臀部訓練教給大家。

動作一

小手臂落地,兩個肘關節打開與肩同寬。同時垂直肩膀,把脊柱延展,膝蓋落在臀部正下方。

拉力帶套在大腿中間,保持脖子和背部在同一平面,眼睛看正下方地面。

吸氣右腿向上抬起,大小腿屈膝角度不能改變。抬腿時髖部擺正,臀部的重心往右邊移。右邊的肩膀不能往下陷,要向上推飽滿。卷尾骨避免塌腰,左腳內側向下踩啟動左大腿肌肉,

右腿抬起時感受臀部的發力。抬起後保持三秒,呼氣緩慢落下。單腿重復練習十次為一組。左右共練習五組。

程中可能會出現膝蓋向外翻。所以保持雙腿夾向中線。頭部向下掉。提醒自己把脖子舒展。

聳肩,注意用手臂力量。放鬆肩膀。

動作二

側臥在地面,頭枕著右手臂,保持身體的中正位。雙腿並攏伸直,舒展腹股溝,伸展脊柱。(這里容易出現翹屁股,塌腰向前。)

拉力帶套在雙腿膝蓋上,右腿的腳外側大腿向下推地穩定身體。同時啟動腹部核心不能讓骨盆前後晃動。吸氣左腿發力向上抬起,注意抬起的方向豎直朝上,不能向前或者向偏移。同時要感受側腰發力,抬起後停留3個呼吸時間再緩緩落下。落下時雙腳不要碰在一起。單腿重復練習10次。

常會出現聳肩情況注意肩膀放鬆,左手放鬆的落在身體前側

動作三

雙腿打開與骨盆同寬,腳擺正朝前,膝蓋同時對准第二腳指頭不能內扣或者向外翻。拉力帶套在膝蓋上方,上半身微前傾,收緊腹部核心。雙手在胸前十指相扣,肩膀放鬆,手大臂垂落。呼氣的時候臀部向後向下蹲,膝蓋不能超過前方腳趾頭。上半身微前傾,吸氣的時候站立起身。重復練習50次。

結束語:這套臀部訓練方法就交給你們啦!想擁有好身材的姑娘們就要長久的堅持下去哦,在我們做完訓練後拉伸也是非常重要的,千萬不要忘記了!