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2022年最新體重標准表,也許你真的不胖,別減肥了

很多人看到自己在體重稱上的數字就很心慌,超過3位數就要減肥嗎?恐怕不是吧?也許看完這張體重表,你真的不胖,別再傻傻地減肥了。

2020年最新體重標准表,也許你真的不胖,別減肥了

無法辨認的健身婦女鍛鍊啞鈴, 復制空間

大部分人減肥,靠的都是看到體重秤上的數字,而不是從科學的角度來看到自己是否肥胖。

最近一張2020年新的體重標准表出來了,可以看看自己的身材是否肥胖,是否符合標準的體重表,別再傻傻地減肥了,也許你真的不胖。

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這張就是女生的標准體重表:

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不過男生對於自身的體重不是很關心,而女生對於自身的體重是比較重視的。很多女生對於自身的身材倒不是很關注,只是關注了自身的體重,害怕體重一旦過百就會被人嘲笑肥胖。

其實不然,我們看到表中,女生的身材為160cm,一般的人體重就是為56kg,但是模特的身材為48.5kg,所以拿體重來說事,明顯就是錯誤的。

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看到標准體重表之後,很多人會發現,自己真的不算是肥胖的人,就不會花心思去減肥了。可能你真的不胖,你只不過是肌肉比較少,看起來才會顯得比較臃腫而已。

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我們不妨來看看這位女生的身材變化,運動前後體重和身材的變化!

左邊的照片顯示出來女生的身材比較肥胖,鬆弛,肥肉比較多,而右邊的照片顯示出來女生的身材就顯得非常的緊致結實。

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這是為什麼呢?因為自身的體重包括了肌肉跟脂肪,脂肪多的話身材就會顯得臃腫,肌肉多的話身材就會比較緊致結實。

你會發現,雖然運動前她的體重只有48kg,可是運動後體重反而增多了7kg,但身材顯得更加的結實。所以,不要那麼看重體重,體脂率跟肌肉才是最重要的。

為什麼減肥需要看重體脂率,而不是體重?

當你體重下降,有可能是身上的水分流失,有可能是身上的肌肉流失導致的體重下降。而真正的減肥是減脂,只有提高自身的肌肉含量,降低體脂率,你才能讓自己擁有好看的身材線條。

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脂肪和肌肉之間體積的差別是非常大的,1kg的脂肪和1kg的肌肉相比較之下,脂肪的體積要比肌肉的體積大得多,所以胖子的身材才會顯得那麼肥胖。

減肥,你需要減少脂肪存留在體內,降低自身的體脂率,提高身體的肌肉量,這才是減肥的人最應該要去關注的,而不是自身的體重。

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那麼,我們要如何才能降低自身的體脂率?從飲食控制熱量和運動減脂這兩個主要方面入手,才能讓我們減肥加速,真正的瘦下來。

第一個方面,飲食控制

個人的消化和吸收,代謝能力都是從後天養成的,也就是個人的體質。有的人胖,有的人瘦,也是因為個人的體質不同,從食物中攝入以及吸收到的熱量和養分,我們要從飲食搭配來改善。

平時以清淡飲食為主,拒絕和少吃高熱量的食物。很多人身材發胖並不是因為吃太多,而是因為總是吃高熱量、不健康的加工食物才會變胖的。

控制每天攝入的總熱量不要超過1600大卡,但也不要小於1200大卡(基礎代謝),這樣才能有效地從食物中來控制熱量的攝入。

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第二個方面,運動減脂

大多數人最先開始減脂是從跑步開始,但是堅持了1個月後,就堅持不下來了。這是因為,跑步訓練除了個人的自律性之外,還需要花費時間比較長,減肥效果會越來越不明顯。為了能夠有效地達到運動減脂的效果,加入其它的運動方式,以及進行力量訓練就非常有必要。

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力量訓練目的就是為了增肌減脂,提高身體肌肉量。肌肉含量的提高,有助於自身代謝能力的提升,加快減脂燃脂的速度速度,還可以有效地塑造身材,讓你的身材看起來更加的健美好看。