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晚上堅持做到這5件小事,3個月後,體重暴跌20斤

減肥期間,我們總是覺得減肥的速度很慢,如何才能加快自己減肥的速度,就成了很多人煩惱的事情。

很多人想著快速減肥就是減重,總是會去嘗試各種各樣的減肥產品,來讓自己減肥的速度加快。但是,最後的減肥效果不僅很差,還會降低了自身的代謝能力,導致自己體重反彈,甚至超過了以前的體重。所以,一些極端的減肥產品就不要去嘗試了,得不償失。

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有的人認為白天減肥的速度那麼快,晚上身體活動係數下降,減肥的速度就放慢了。但是如果能利用好晚上這個時間段,你也能夠加快減肥的速度。

不過,有的人會去做一些劇烈的減肥運動,但是晚上劇烈運動會影響了個人的睡眠,還會給心髒造成很大的負擔。

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那麼,晚上該如何做,才能加快自身的代謝?

晚上堅持做到這5件燃脂小事,幫助腸胃蠕動,促進消化和吸收,提高身體的代謝能力,3個月後體重暴跌20斤都不是問題。

第一件事,晚飯吃到5分飽,以蔬菜為主

很多人的早餐和午餐都吃得很一般,然後就想著晚餐要吃得好一點,一般都是以大魚大肉為主。很多人會在晚上聚會聚餐,這就導致很多人都有暴飲暴食的習慣。

晚上我們的腸胃消化能力下降,已經是一整天中最弱的了,這時暴飲暴食只會讓腸胃的負擔過重,消化不了食物就轉化為脂肪存在體內,身材越來越胖。

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晚餐拒絕豐富,過於油膩,熱量要控制在500大卡內,晚飯以蔬菜為主,適當地進食少量的肉類或者是不吃,白天的早餐和午餐有補充足夠的蛋白質就足夠了。飲食原則:早餐午餐以蛋白質為主,晚餐以高膳食纖維為主)

第二件事,晚飯後不要再進食任何的東西,也就是睡前3小時不要再進食

很多人都會把晚餐延遲到19點之後,或者是到21點才開始吃晚餐,這距離我們睡覺的時間前剩餘消化食物的時間已經非常短了。

如果吃完飯後就立馬准備睡覺的話,食物就無法被及時消化掉了,晚上本身的代謝能力就很低了,睡前3個小時,讓腸胃有足夠的時間來消化晚餐。

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晚餐最好就不要超過晚上8點再進食,這樣不利於腸胃的消化和吸收之外,還會影響我們睡覺的時間和質量。

第三件事,飯後去散步或者是站立30分鍾,但不要做劇烈運動

很多人飯後都會習慣性地坐著看電視或者是玩手機,讓自己的身體處在一個舒適區,往往只會加快了脂肪堆積在體內的速度,這加重腸胃的負擔,不利於消化和吸收。

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飯後去散步或者是站立30分鍾以上,有助於腸胃的蠕動,提高消化和吸收的能力,提高身體代謝,從而讓腸胃內的食物能夠及時被消化掉,不會堆積在體內轉化成脂肪。

第四件事,晚上不適宜喝太多水,影響睡眠質量

我們總是提倡多喝水,但是白天由於工作的原因,有的人把喝水的任務放到了晚上。雖然多喝水對身體有好處,不過晚上多喝水會容易讓人起夜,影響個人的睡眠質量。

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第五件事,睡前30分鍾盡量遠離電子產品,保證23點前入睡

最後第5件小事很簡單,但90%以上的人是做不到的。這也就是為什麼減肥期間有的人減肥的速度很快,有的人減肥的速度很慢。如果你能夠做到每天早睡早起,那麼你的減肥速度就要比別人快很多了。

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很多人認為減肥很輕松,只要不吃東西就能讓自己瘦下來。這是不科學,不合理的,你不要以為躺著就能夠瘦下來。如果真的有這樣的方式,那麼世界上就不會有那麼多的胖子了,你覺得呢?