健身動起來

7個簡單虐腹動作,照著練,2個月後輕松擁有馬甲線

現代女性對於美的追求,除了顏值上要長得好看,身材也要出色。

她們對於自身的要求,那就是希望能夠擁有迷人的馬甲線或者翹臀,二者選一,最好就是二者都能夠得到。但是,想要得到馬甲線都不是一件容易的事,更何況是兩者呢?

7個簡單虐腹動作,照著練,2個月後輕松擁有馬甲線

對於馬甲線的了解,你知道多少呢?

馬甲線的雕刻,實際上是對腹部肌肉的訓練。馬甲線需要通過一些針對性的腹部訓練,讓外力撕裂腹部的肌肉,從而使得腹部的肌肉纖維變大、變粗、變厚,而你的腹部肌肉線條,就能夠清晰可見了。

7個簡單虐腹動作,照著練,2個月後輕松擁有馬甲線

那麼想要得到馬甲線,你知道需要哪些准備嗎?

第一個前提:體脂率足夠低(女生:20-24%)

很多女生看到自己的肚腩,就想著減掉肚腩,會不會就有馬甲線了?那麼你可以去看看那些瘦子的腹部有沒有馬甲線,就能證實你這個疑問了!就連瘦子都不能保證有馬甲線,所以,你不要妄想減掉肚腩,就會有馬甲線哦!

7個簡單虐腹動作,照著練,2個月後輕松擁有馬甲線

體脂率低只是練出馬甲線的一個前提而已。如果你連這個前提都達不到,那就別說接下來的訓練了。如果你是個胖子,擁有一個肚腩的話,那就別想著練出馬甲線。

建議你是先減脂,減掉你的大肚腩,再去思考如何能夠訓練出馬甲線。

7個簡單虐腹動作,照著練,2個月後輕松擁有馬甲線

1、關於減脂,我們只能從日常的飲食以及有氧刷脂運動這兩個方面入手,通過全身性地減脂從而達到降低體脂率,才能實現瘦肚子,讓肚腩變得平坦。

2、減脂運動中,最好加入一些無氧運動(腹肌訓練)來增強腰腹間的肌肉力量,才不會使得減肥後的肚子出現鬆弛化。

7個簡單虐腹動作,照著練,2個月後輕松擁有馬甲線

第二個方面,虐腹訓練

在你體脂率足夠低的前提下,來進行腹部訓練,想要得到馬甲線的幾率就大很多了。如果你想通過腹部訓練來減掉腹部贅肉,小編是不建議的。

畢竟虐腹訓練是無氧訓練,對於減脂燃脂沒有多大的作用,你不要妄想能夠針對肚腩進行減脂了,因為減脂是全身性的。

7個簡單虐腹動作,照著練,2個月後輕松擁有馬甲線

想要練出馬甲線,你還需要知道,只有全面地對腹部進行刺激,才能夠練出好看的馬甲線。如果你總是習慣性地做幾組卷腹動作,馬甲線也很難出來。

卷腹只是針對腹直肌上側的肌群,而想要得到川字型馬甲線,你還要針對腹直肌下側,腹橫肌以及左右腹斜肌進行訓練。

下面分享7個虐腹動作,堅持2個月,能夠有效地練出你想要馬甲線!

1、側支撐(30秒)

7個簡單虐腹動作,照著練,2個月後輕松擁有馬甲線

2、單腿兩頭起(15-20次)

7個簡單虐腹動作,照著練,2個月後輕松擁有馬甲線

3、平板支撐(45秒)

7個簡單虐腹動作,照著練,2個月後輕松擁有馬甲線

4、抬腿卷腹(15-20次)

7個簡單虐腹動作,照著練,2個月後輕松擁有馬甲線

5、仰臥單車(20-24次)

7個簡單虐腹動作,照著練,2個月後輕松擁有馬甲線

6、仰臥卷腹左右摸腳(16-20次)

7個簡單虐腹動作,照著練,2個月後輕松擁有馬甲線

7、仰臥屈膝扭轉(20次)

7個簡單虐腹動作,照著練,2個月後輕松擁有馬甲線