帶著功利心卻只練胸的你，小心攤上大事

經常發現有這麼一群人

去健身房帶有功利性

練肌肉其實是為了面子

他們健身只練胸和肱二頭肌

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而這些面子肌肉黨們

在健身房的主業就是臥推

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於是健身友人們就給

這一類人起個外號叫

臥推猴Bench Monkey

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在健身房找到他們不難

小囚我一眼就能看出來

由於胸部力量和背部力量

對比差距實在太大

他們一般上背部弓起

肩膀朝前、手掌朝後、拇指朝內

就像隨時要展現自己的男子氣概一樣

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想要練出好看的胸肌和肱二頭肌

展現自己的男人氣概無可厚非

「臥推猴」也僅僅只是調侃

但要強調的是

長期只練」面子肌肉「

會產生很嚴重的健康隱患

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長時間的只練胸不練背

會導致胸背力量差距過大

從而引起背疼、肩膀酸疼

容易脖子前伸等情況

也就是所謂的上交叉綜合症

嚴重情況下

還會使脊柱變形，壓迫神經

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看看後果多嚴重！

所以囚友們在追求

大胸肌，粗手臂的同時

也要兼顧背部訓練

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回復您的身體信息

為您定製專屬您的健身計劃

用超級訓練混合組來避免

長期練胸導致的肩背酸痛

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胸背的混合超級組意為

完成強度和難度係數相似的

一個胸部訓練動作

一個背部訓練動作

各進行一組，中間無休息

因此超級組的訓練強度較大

進行時需要使用75%以上的

強度和重量

下面就給大家介紹五組動作

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1

槓鈴臥推+站姿劃船

75%的最大重量

12-15個，4組

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2

啞鈴臥推+坐姿下拉

75%的最大重量

12-15個，4組

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3

伏地挺身+引體向上

伏地挺身20-30個

引體向上10-20個

4組

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4

雙槓臂屈伸+俯臥飛鳥

雙槓臂屈伸12-15個

俯臥飛鳥75%最大重量8-12個

4組

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5

繩索下拉+直臂下壓

75%的最大重量

12-15個，4組

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5組動作都能充分刺激

我們的胸肌背闊肌、肱二頭肌

肱三頭肌、三角肌和背部小肌群等

對於體態平衡很重要的肌肉

在讓你胸肌暴漲的同時

保持身體姿態的平衡