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怎麼提高睪酮水平?這3個方法,讓你越來越有男人味

男生為什麼要提升睪酮水平呢?

隨著睪酮水平的提升,睪酮激素分泌的增多,你的身體活力會提高,肌肉的增長速度也會加快,健身離不開睪酮素的分泌。

而相對於女生而言,女生的睪酮水平只有男生的1/10之一。所以,女生想要練出肌肉真的很難!

怎麼提高睪酮水平?這3個方法,讓你越來越有男人味

睪酮素不僅僅能幫你增肌,還能促進男生很多方面的能力,比如說陽剛的魅力,身體的活力等。所以說,男生最需要的是提高自身的睪酮水平,才能擁有幸福的生活以及健全的人格魅力。

睪酮水平對於男生來說那麼重要,日常該如何提高自身的睪酮水平?從3個方面入手,幫你越來越有男人味!

怎麼提高睪酮水平?這3個方法,讓你越來越有男人味

第一方面:吃

1、拒絕油膩食品,我們都知道睪酮素和反式脂肪、飽和脂肪就是天敵。一方面的提高相對應的,另一方面就會減少。

平時你看到很多胖子都是有點偽娘的症狀,那是因為體內脂肪高的人,都會偏向於雌性化。油脂的增高,就會抑制睪酮素的分泌,所以,減少油炸的食物很有必要。

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2、多吃含鋅食物

運動雖然能促睪,但是持續時間短。想要促睪,你需要用食物來補充,幫你保持高水平的促睪狀態。食物中的含鋅食材補充很有必要,比如海鮮中的生蚝、貝殼、瘦牛肉和南瓜籽等等,都能有效地促進身體分泌睪酮。但是,保健品不推薦年輕人吃,年輕人還是要以食補為主,畢竟是長身體的階段。

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3、多吃含有高蛋白的食物

高蛋白質的食物就包括了雞蛋、牛奶、雞胸肉、瘦牛肉、奶製品等,或者可以吃蛋白粉來補充身體所需要的蛋白。

蛋白質還是促進肌肉增長的主要物質,日常多補充一些蛋白質可健身肌肉流失,促進身體燃脂,維持肌肉生長和恢復,還可以保持睪酮素的分泌。

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第二方面:訓練

肌肉在經過撕裂、生長的過程中,能夠刺激到睪酮素的分泌。日常可以多做一些深蹲、箭步蹲、硬拉等動作,來促進身體分泌更多的睪酮素。

大重量的訓練可以有效地破壞肌肉的纖維,從而提高身體的睪酮水平。而在身體肌肉在營養的補充下,經過充分的時間進行修復之後,肌肉的維度會得到增厚。

力量訓練動作建議:深蹲、負重深蹲、箭步蹲、硬拉,臥推等等,時間維持在60分鍾以內。

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第三方面:睡

當身體得到充分的休息之後,機能正常運轉跟修復,才可能分泌出更多的睪酮素,提高睪酮水平。如果你經常熬夜,除了會提高皮質醇的分泌,抑制了睪酮素的分泌之外,肌肉還得不到有效修復,你的身體也會心有餘而力不足。

建議:每天要保證7-8小時的睡覺時間,晚上11點前入睡,早上7點前起床即可!

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