怎麼才能瘦小腿？給你支2招，就看你能堅持多久！

怎麼才能瘦小腿？簡單而言：多運動、多拉伸，以及長期堅持！同時，別期待有「立即生效」的妙法。

小腿為什麼會「粗」？

第一種情況：大多數人的小腿粗，主要原因有二：一是腿部脂肪堆積，二是缺乏鍛鍊和拉伸，造成小腿肌肉緊繃和僵硬。

腿部脂肪堆積的人，必然整體的體脂率也較高，甚至超重與肥胖。再加上缺乏鍛鍊和腿部拉伸，大小腿就會呈現無肌肉線條感、觸感較硬（無論處於發力還是不發力狀態）、小腿在不發力時也會呈現僵硬的肌肉線條等情況。

第二種情況：有一些人則是屬於「天生的小腿肌肉發達」，令腿看起來比別人粗。這種情況少屬於少數，並不普遍。且所謂的「天生小腿肌肉發達」，只是相對有些發達。在不進行專門的小腿肌肉抗阻訓練的情況下，小腿肌肉是不可能過度發達的。

有一些人存在主觀感受或判斷上的偏差。尤其是許多尚在妙齡的女性，實際上體重正常，甚至已經處於偏瘦的狀態，卻仍舊認為自己「小腿太粗」。這屬於過度苛求「以瘦為美」，而不是真正的腿粗。因此，也就沒必要討論「瘦小腿」的問題。

怎麼「瘦小腿」呢？就兩招。

第1招：長期規律堅持有氧運動。

不管是什麼有氧運動，只要你能參加有氧運動就行，比如慢跑、騎行、跳繩、瑜伽等，都可以。事實上，參加力量訓練也沒有問題，包括深蹲那樣的抗阻訓練。

有氧運動的目的是減脂，只要體脂率下降，就會帶動腿部體脂的消耗，因為脂肪的消耗是整體性的。

同時，長期堅持有氧運動，體內的慢肌纖維（更纖細、更持久）占比會提高，從而令體形表現出四肢修長、體態輕盈的變化。中長跑運動員、長期慢跑的跑步達人，都會表現出這種身體特點。

另外，就算你參加力量訓練，只要不做針對小腿的增肌型訓練，也不會讓小腿變粗。相反，規律的耐力性力量訓練，也能起到良好的減脂效果。

第2招：拉伸。

拉伸的作用，在於消除腿部肌肉的僵硬，讓它變得更為柔軟和富有彈性（鬆弛狀態下）。在長期運動的配合下，小腿肌肉線條會越發流暢，視覺觀感纖細。注意觀察一下專業長跑運動員、籃球運動員的小腿，就可以獲得最直觀的體驗。

要注意的是，不鍛鍊的人進行拉伸，雖然有助於消除小腿僵硬，但對於瘦小腿沒什麼用。因為，還是有過多的脂肪堆積在那裡。

事實上，不鍛鍊的人進行拉伸，小腿的僵硬是很難消除的。拉伸完，小腿肌肉會柔軟一些，沒過多久又僵硬起來，反復如此。

所以，瘦小肚的辦法，說起來沒多復雜：長期運動（有氧運動更好一些） 拉伸。

至於，長期運動中的「長期」是多久呢？沒有確切的標准，建議至少達到一年。堅持得越久，減脂或瘦腿的效果就會越明顯。

那麼，那些「天生小腿肌肉發達」的人怎麼辦？上述所說的「長期運動 拉伸」的辦法，同樣適用。只不過，效果可能來得慢一些，或不是很明顯。多花點時間和耐心，就行了。