健身動起來

自律女神张钧甯健身之路:好身材都是靠自律练出来的

這個夏天,綜藝節目層出不窮,並且每一個都很好看,並且也很感人,比如《我們是真正的朋友》、《忘不了的餐廳》、《三十歲的明星》、《街舞2》、《嚮往的生活》等等。講述都是每個人群在生活中遇到的開心事、傷心事。

自律女神張鈞甯健身之路:好身材都是靠自律練出來的

不管是觸動人心的新綜藝《忘不了餐廳》,還是燃炸朋友圈的《街舞2》,都能讓小編移不開眼,並且跟隨著節目,百感交集。

自律女神張鈞甯健身之路:好身材都是靠自律練出來的

其中,小編最為關注的是《嚮往的生活》,因為第三期里有”自律女神”張鈞甯,並且張鈞甯再次圈粉!還是一位素顏圈粉。

自律女神張鈞甯健身之路:好身材都是靠自律練出來的

節目里,當別的嘉賓還在睡懶覺的時候,她第一個走出房間,頂著素顏打坐養生。這樣的人,想不美都難的啊。

今天就推薦一組體式,幫准更好的鍛鍊身體,培育氣質一起來練習起來吧!!

1.舞王式

自律女神張鈞甯健身之路:好身材都是靠自律練出來的

舞王式,英文名稱為King of the Dancers Pose,梵文名稱為Natarajasanan,nata是舞者的意思,raja王者的意思。舞王式是瑜伽體式中最好看的瑜伽體式之一。習練舞王式可以有效的提高身體的平衡能力,加強腿部力量,擴展胸腔,脊椎向後得到充分的伸展,有助於增強脊柱的彈性。同時還能夠讓身體在習練中掌握平衡力和掌控力。

練習方式:

兩腿並攏的山式站立開始,身體挺直,腹部內收,脊柱延展,兩腳掌著地,右腳點地,身體重心稍向左移,屈右膝,右手臂向前伸展,向上向後打開,用右手,從右腳的內側抓住右腳腳踝或者腳背以及腳趾,左手向前伸展,慢慢抬右腿向上。左手臂向上向後,抓住腳踝或者腳背以及腳趾。

自律女神張鈞甯健身之路:好身材都是靠自律練出來的

舞王式注意事項及練習技巧:

注意事項:

要不下榻,脊柱未延展;聳肩,手臂未激活,肩部未打開;腳趾外翻,膝蓋超伸,腳掌未著地

習練技巧:

(1)舞王式為平衡體式,如果前期平衡能力比較弱的話,可以利用牆壁進行練習。小腿後側靠牆或者前方手臂扶牆,都可以。

(2)利用瑜伽伸展帶,後彎比較弱,大腿前側不夠伸展,髖部不夠伸展,都可以藉助瑜伽伸展帶練習這個體式。

(3)可以藉助腳掌墊一塊瑜伽墊來提升身體的平衡感,或者手扶著欄杆練習。

練習過程中比較困難的就是平衡了,可能會出現重心不穩,身體晃動等現象,這都是正常的,每天練習兩次就會慢慢掌握。不要著急,先保持住每個動作的平穩狀態, 再一點一點把腿從低到高向上抬高,抬高的過程中,因為平衡身體的需要,上半身由手臂牽引自然向前。

今天的體式蔣姐姐就到這里,想看什麼體式類型,可以在評論區留言哦,小編會為你竭誠解答!!

精彩推薦