这组瑜伽让她走出抑郁阴影，激励无数人！如果心情不好就练一下吧

一組瑜伽讓她走出抑鬱陰影，激勵無數人！

Ins上有個姑娘叫Heidi Williams，最近在ins特別的火，因為她拍攝了幾組超美的全裸戶外瑜珈的寫真，驚艷了全世界。讓世界各地的人都來關注這個曾經抑鬱的人，

Heidi Williams（海蒂）是是一個熱愛瑜伽的年輕女孩，有著令人羨慕的美好身材，和開朗的性格，然而在幾年前，Heidi曾被強暴過，並因此患上應激障礙，飽受焦慮和抑鬱症的折磨。

後來Heidi開始接觸瑜伽病學習瑜伽，也正是瑜伽，讓Heidi學會自自愛，學會了走出陰影，也在ins上上傳自己的經歷，去幫助更多的人了解並幫助抑鬱人群。

而我們的日常生活中，在繁忙的工作中，也要學會調節情緒和狀態，正確認識自己，才能發現更強大的自我。

今天介紹一組幫助你調節自我情緒的體式，一起來學習一下吧！！

1.下犬式

下犬式英文名稱Downward-Facing Dog Pose，梵文名：Adho Mukha Svanasana，其中Adho Mukha是”臉部朝下”的意思，Shvana，是”犬”的意思。習練下犬式可以幫助增強手臂、腿部、軀乾的力量，針對手臂、腿部的肌肉形態，進行塑形，讓身體更好的得到伸直伸展，同時幫助伸展手掌、胸部、背部、膕繩肌腱、小腿和雙腳，鍛鍊腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態。

練習方式：

A. 跪姿開始，身體挺直，脊柱延展，兩手放在身體兩側；

B. 啟動身體前屈，兩手掌撐地，手臂伸直，切忌超伸；

C. 臀部提起向上， 腿部伸直，兩腿打開與髖位同寬，背部下壓挺直，身體呈倒V型，

D. 腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

E. 維持體式30秒，重復練習。

瑜伽在於堅持，只有堅持才能夠有收獲，堅持才會進步，體式的訓練在於自我的努力，加油咯，今天的體式講解就到這里，下期再見啦！想看那些體式講解可以在評論區留言！