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常练女神式瑜伽帮你练出迪丽热巴般完美身材

就憑這個整都整不出來的優勢,我承認熱巴是貨真價實的老天賞飯吃!

娛樂圈中擁有真材實料的女星不多,大多數都經過後期的微調或是微整來獲得了現在的美貌,而這種美貌由於是後期培養(也可能是整容得到)而成的,可復制性的可能性頗高,一不小心就出現同款美貌。

但是有一個人卻是連整容都整不出來的,那就是可愛的熱巴。身材姣好,身體的其他地方都很瘦,偏偏胸部脂肪多。(羨慕到哭出聲)

常練女神式瑜伽幫你練出迪麗熱巴般完美身材

那麼如何做,才能夠擁有熱巴同款好身材呢?今天介紹一組體式,幫助你更好的鍛鍊身材,讓你在習練中慢慢用了唯美的好身材,一起來看看吧!!

1.女神式

常練女神式瑜伽幫你練出迪麗熱巴般完美身材

女神式,英文體式名稱:Goddess Pose,梵文體式名稱:Deviasana,梵文中devi的意思是女神,asana意思是體式,女神式是瑜伽體式最為優美的體式, 被很瑜伽人用於打開的體式,但是實際上女神式更多是用於流瑜伽的串聯,因為體式之間不能斷裂,就需要串聯體式來連結。

女神式是流瑜伽體式,因為流瑜伽起源於歐美,所以體式也是歐美的女神象徵。是幫助打開身體的一種美。練習的主要針對部位:大腿和臀部,不同變體能夠加強上肢力量,鍛鍊腰腹部肌群。

常練女神式瑜伽幫你練出迪麗熱巴般完美身材

體式效果:

1、激發經絡功能,降低血液的粘稠度,有效防治動脈硬化幫助活躍身體,促進新陳代謝。

2、打開胯部、髖位,增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化。

3、可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量,多做這個體式走路時會感到身體輕松,且生命充滿活力。

4、消耗很多熱量,減掉身上多餘的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪。

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體式練習方式:

A. 兩腿分開兩倍肩寬,身體挺直,髖位擺正,兩手自然垂放身體兩側;

B. 腳尖外旋,腳跟相對,腳掌成一條直線,慢慢屈膝下蹲,膝蓋向外打開,小腿垂直地面,大腿平行地面,胯部全方位打開,髖位擺正,脊柱延展挺直,胸腔上提,腹部內收,肩部打開向下,頭部抬起,眼睛直視前方,維持體式,堅持30秒;

C. 兩手的動作可以伸直延展,可以抱臂在胸前,也可以合十延展, 緩和呼吸,收回動作,重復練習。

平時也可以多貼牆站,盡量減少坐著的時間,注意挺直腰背糾正身姿,同時加強訓練,就能擁有真正迷人的身材啦!

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