素颜气场依旧强大，巩俐的好身材是怎么练的吗？这组动作让你明白

素顏氣場依舊兩米八！今天的鞏皇美到人神共憤了！！！

這兩天的娛樂圈盛會真的是多，以至於在追求視覺盛宴的小編都不知道將目光放在那裡，只能通過回放來一一觀賞，不過這兩天坎城電影節真的hin有看頭，這次的坎城電影節在法國盛大開幕，雖然已經舉辦了辣麼多界，鞏皇也參加了N多屆，但是昨天鞏皇的機場照還是驚艷到了我！

僅僅是一個機場飯拍就上了熱搜。這機場照氣場兩米八！！腿長了兩米！！看了評論經過網友的提醒才發現，鞏俐連口紅都沒有擦，居然還能從人群中輻射氣場。

真的是帥呆了！！吹爆鞏皇的氣場。作為普通人如何能夠鍛鍊出這種悠揚優雅的氣場呢？今天介紹一組體式，可以幫助你更好的鍛鍊自己的氣場，一起來看看。即使不能復刻完美的鞏皇氣場，至少也要讓自己變得精神一些哦~~

1.站立前屈式變體

前屈伸展式，英文名稱Standing Forward Bend，梵文名稱Uttanasana，Ut的意思強烈，tan的意思是伸展、延伸、伸長。今天講的是提升了站立前屈式難度的體式，可以幫助已經能夠很好的練習站立前屈式的習練者進階學習體式，更好的延展身體，同時為進階其他高難度的體式做准備。

練習方式：

A. 兩腿並攏，腿部挺直， 身體延展，以山式開始；

B. 啟動身體，以髖位為中點，身體前屈，腿部挺直不變，保持背部挺直；

C. 兩手前伸直下屈，指尖著地，腳尖踮起，維持體式30秒，回到山式休息，重復練習。

2.下犬式

下犬式，梵文名：Adho Mukha Svanasana，Adho Mukha是”臉部朝下”的意思，Shvana，是”犬”的意思，今天講的下犬式是在站立前屈式的基礎上，進階的下犬式，和標準的下犬式在體式進入方面不同，下犬式是瑜伽最經典的體式之一。幾乎每次練習都會練到它，在體式串聯中下犬式也是必不可少的體式。

練習方式：

A. 在上一個體式站立前屈式的基礎上開始體式， 腳尖踮起，兩手指尖著地；

B. 慢慢移動指尖朝前，同時伸直手臂，直到掌心貼地，腿部能夠伸直背部能夠挺直；

C. 內收腹部，肩部下壓，胸腔前推，維持體式30秒，臀部在最高位，腿部繃緊，維持體式30秒，收回動作，回到山式休息，重復練習，練習的開始動作開始站立前屈的變體。

下犬式和站立前屈式的瑜伽心語是：人要學會低下高傲的頭，當我們向大地折腰時，正是在向內在的真我臣服時此為謙卑，所以這兩個體式可以鍛鍊內心，記得堅持哦。