五大三粗張雨綺，是怎麼忽然變得妖嬈嫵媚的？
社會琦姐張雨綺一直是被稱為霸氣姐，不僅僅是因為性格，更是因為她較為”茁壯”的身材，而張雨綺也因此坐穩霸氣姐的第一把交椅。
張雨綺身材較為茁壯，是因為她的肩部肌肉較為發達，特別是肩部的斜方肌，厚重的斜方肌看起來讓整個人都顯得”虎背熊腰”，這讓張雨綺無法hold住各種女人味十足的衣服，比如穿一字領會垮、穿吊帶會滑，連內衣帶都會滑。
從她在《美人魚》這個電影中的劇照就可以看出她的問題，但是她能夠巧妙的藉助著裝的改變來隱藏這個問題，雖然以前的張雨綺是霸氣一姐，但是租金小編發現霸氣姐好像沒有那麼的壯碩了，是什麼讓張雨綺這個典型的山東大妞突然變得溫柔似水嬌柔嫵媚的？
這大概是她將那壯碩的斜方肌給練沒了才得來的。我們如果通過一些方法來獲得纖細的肩背部呢？一起來看看今天的體式吧！
1.狂野式：
狂野式，Camatkarasana，是一個做起來很舒服的體式，你會感覺到身體前側和左右兩側的打開，以及內心的滿足感和歡愉感。狂野式號稱是能夠讓胸腔提起的體式，因為體式是一個豐胸的體式，所以備受想要豐胸和胸部下垂的女士喜歡。
體式效果：
A. 鍛鍊手臂、手腕好肩部，使手腕、手臂和肩膀更加有力；
B. 可以很好的拉伸延展腰大肌，靈活腰部，延展脊柱，緩解身體僵硬；
C. 通過打開胸腔和拉伸身體側面強化呼吸系統，延長呼吸，讓身體更好的得到氧氣滋養；
D. 是一個從手臂瘦到腳趾的體式，針對身體更好的塑形，讓身體的贅肉在習練中慢慢被消耗。
體式注意事項：
A. 進入體式要慢，切忌快進，因為身體的機能是在緩慢的體式訓練慢慢被喚醒，突然進行快速的體式訓練可能會造成岔氣等問題；
B. 保持專注，注意支撐身體，注意安全；
C. 注意呼吸，切忌屏息；
D. 四肢均勻用力，腹部收緊支撐下腰背部；
E. 手臂伸直，不要彎曲手肘，不要擠壓手腕，重量不要全壓小手臂上；
F. 肩胛骨找向胸腔，關節要有充分的空間。
體式練習方式：
A. 仰臥開始，身體貼地，兩手放在身體兩側；
B. 兩手反手到肩部位置，掌心貼地，指尖朝向腳跟；
C. 手臂伸直，提起身體向上，腳掌著地，腿部伸直，身體挺直，做反板式；
D. 左手往後伸直，五指張開，左腿支撐身體，右腿內屈，做狂野式。
E. 維持30秒，收回動作休息或是換邊再次練習，重復練習10次。
瑜伽是每天進步，而不是完美無瑕，堅持練習就一定會有效果！今天體式講解就到這里，願你在瑜伽路上遇見更好的自己，我們下期見。Namastadet!!!
讓女生受不了的身材到底長什麼樣？看看他們就懂了
