僵硬的肩膀會帶來肩頸疼痛，嚴重會導致失眠、肩周炎等，不容忽視。

今天給大家推薦9個瑜伽動作，全方位拉伸肩膀，解放你的頸椎。

1.拉伸肩膀內側

• 俯卧，右手往右側伸直，左手在左前方指尖點地
• 轉動身體向左，彎曲左膝蓋
• 左腳向後踩地，去找右手臂
• 保持右手臂垂直上半身
• 保持30秒，換邊

2.拉伸肩膀外側

• 俯卧，右手穿過下巴往左側延展
• 左手穿過右大臂下方往右側延展
• 掌心貼地，下巴下沉
• 保持30秒，換邊

3.拉伸腋窩

• 雙手抓住瑜伽帶，向上舉到頭頂
• 保持30秒，換邊

4.拉伸腋窩

• 在上一個體式基礎上，向右側延展，拉伸身體左側
• 保持30秒，換邊

5.拉伸肩膀外側及肩胛骨

• 坐立，臀部左腳跟
• 雙手從手肘處纏繞
• 左手在上，右手在下
• 雙手合十，保持30秒，換邊

6.拉伸肩膀前側和腋窩

• 坐立，彎曲右手從上往下，彎曲左手從後往上
• 手指扣緊，打開胸腔
• 保持30秒，換邊

7.拉伸肩膀外側

• 坐立，臀部坐腳跟
• 左手肘夾住右手臂
• 拉右手臂向左，胸腔擺正
• 保持30秒，換邊

8.拉伸腋窩和胸椎

• 膝蓋著地，對齊髖部
• 胸腔趴在地面，雙手往前延展，下巴著地
• 保持30秒

9.拉伸胸椎和肩膀前側

• 俯卧，彎曲膝蓋著地
• 躺在磚上，雙手彎曲手肘小手臂貼地
• 保持3分鐘

以上9個動作，建議每天練習，有效緩解肩頸疼痛，釋放身心壓力，改善睡眠質量。