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高效減腿部脂肪鍛煉計劃,30天大腿廋一圈!

最近應滿足很多女粉絲經們的要求多分享些腿部減脂鍛煉技巧,希望各位男同胞們諒解健身類似偏女生多些。長胖脂肪堆積是全身,只不過會在腹部,腿部上比較明顯而已。所以想局部減脂,而其他部位不減脂是錯誤的指導。

高效減腿部脂肪鍛煉計劃,30天大腿廋一圈!

馬甲線,纖細美腿每個女生都有,只是藏在脂肪裡面。要想減脂就必須每日消耗熱量大於攝入熱量,身體才會其他之前多餘脂肪來為身體供給熱量。從而之前堆積脂肪才開始慢慢變少,很多人只要按照這個原理練減脂鍛煉堅持1-3個月就健康的廋下去了。

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好了理論課完畢,健身乾活來了針對腿部的鍛煉動作來了,建議鍛煉後再堅持做hiit鍛煉,或者跳繩20-30分鐘。 1個月保證你腿部脂肪少一圈。

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動作一:左右25-30次一組2-3組每組間隔休息30-60秒,做完一個動作全部組數練下一個動作

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動作二:左右25-30次一組2-3組每組間隔休息30-60秒,做完一個動作全部組數練下一個動作

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動作三:左右25-30次一組2-3組每組間隔休息30-60秒,做完一個動作全部組數練下一個動作

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動作四:左右20-30次一組2-3組每組間隔休息30-60秒,做完一個動作全部組數練下一個動作

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動作五:左右20-30次一組2-3組每組間隔休息30-60秒,做完一個動作全部組數練下一個動作

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動作六:左右20-30次一組2-3組每組間隔休息30-60秒,做完一個動作全部組數練下一個動作

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動作七:左右20-30次一組2-3組每組間隔休息30-60秒,做完一個動作全部組數練下一個動作

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動作八:左右壓30秒一組2-3組每組間隔休息30-60秒,做完一個動作全部組數練下一個動作

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