很多人在減脂階段都會進行有氧運動刷脂，但是大量的有氧運動並不一會讓你擁有緊致有型的身材！自重燃脂訓練可以幫助你增加肌肉質量，骨骼更健康，讓你身形更健美！
如果你慢跑一段時間後，發現體重停滯很難再繼續下降，說明你的身體已經適應了原來的運動強度，從而進入了減脂平台期。
不凡改一下運動方式，來一組自重燃脂訓練，讓身體繼續燃燒起來！
徒手燃脂自重訓練，你能挑戰嗎？
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每個動作20-30次，循環2-3組。
訓練前先進行5-10分鍾的准備活動，比如原地慢跑、動態拉伸等。
在減脂期，千萬不要過度節食。合理攝入營養，才能養成易瘦體質。
攝入充分的蛋白質，並不是減脂就不能吃肉，蛋白質是構建身體肌肉的原材料，肌肉多了身體代謝可以加快。你可以選擇脂肪低的優質蛋白食物，比如：魚、雞胸肉。
避免過多的碳水化合物，盡量選擇飽腹感強、消化慢的食物，比如：紅薯、淮山、粗糧燕麥等主食。此外蔬菜富含高纖維，低熱量的綠色食物，可以適量多吃一點。
不想自己每天攝入的熱量超標，建議你平時的烹飪要清淡點，清蒸、煮、燜為主，各種調料盡量不加，不需要節食，堅持一段時間身體自然瘦下來，而且會變得更有活力，臉上的膚色都會好起來。