注意！鍛煉前禁止喝這些飲料！

在鍛煉前飲水是一件至關重要的準備工作。運動生理學家認為，當處於脫水狀態時，人體就沒有足夠的肌肉力量、準確度和平衡性來完成一次很好的鍛煉。然而，鍛煉前喝什麼飲料無疑很重要。

根據美國哥倫比亞大學的研究，人們應當在鍛煉前2個小時飲用20盎司（約合567克）的水，在熱身階段飲用另外8盎司（約合227克）的水，在鍛煉過程中根據出汗程度和數量每隔10~20分鐘再飲用8盎司（約合227克）的水。這些液體數量可不少，所以你要確保飲用了合適的飲料。

本文歸納了鍛煉前不要喝的飲料。

含有牛奶的能量飲料

營養學家認為，含有牛奶的飲料最好是在鍛煉之後飲用，而不是在鍛煉前喝。這是因為牛奶含有蛋白質、碳水化合物和脂肪，所以需要較長的時間來消化。你可以喝用過濾水沖調的乳清蛋白粉，它能讓你獲得充足的體力，又易於消化。

含糖的水果飲料

大部分的水果飲料含有大量的高果糖玉米糖漿，這種人造甜味劑已經被證明會引發肝功能障礙、代謝綜合徵和肥胖症。相反，你可以在水杯裡泡上新鮮的柑橘類水果、漿果、薄荷和羅勒，或是喝天然的椰子汁，以便補充在鍛煉過程中身體流失的電解質。

酒精飲料

酒精會造成脫水和炎症，對身體的平衡功能和決策產生能力造成負面影響。當你在決定舉起多少重量的訓練重物時，酒精飲料就更非是理想選擇了；如果你需要提神，可以喝咖啡因含量較低的淡咖啡，它能提高警覺度和運動表現。

碳酸飲料

碳酸飲料（如汽水和礦泉水）會造成腹脹、腹痛和排氣。它們還含有大量的鈉，會把人體細胞中的水吸出來，造成脫水。如果你喜歡喝無糖汽水，就會知道大部分品牌含有阿斯巴甜，這種人工甜味劑與一系列的副作用（如偏頭痛、頭暈、記憶力減退和情緒波動）有關。你可以在鍛煉前喝冰鎮的綠茶飲料，它含有大量的天然抗氧化劑，降低人們患上幾種癌症的風險。

運動飲料

市面上出售的大部分運動飲料含糖量過高，而有益的營養物質含量低。雖然你能從中補充到維生素和電解質，但它會對激素系統造成破壞性的影響，給身體施加了加工處理過多醣分的壓力。你可以喝沒有添加劑的番茄汁，它能提供鉀和天然形式的糖，促進血壓健康。