每天進行一組拉伸訓練，可以享受到這些好處

拉伸訓練是比較低強度的健身訓練，不但適合健身人群前後進行訓練，也適合久坐不動白領進行鍛鍊。

每天進行一組拉伸訓練，長期堅持下去，您可以享受到以下好處：

1️⃣ 疏通經絡，提高四肢靈活性：拉伸可以刺激身體的經絡和穴位，有助於清除體內的毒素和廢物，促進血液循環，從而使您的四肢更加靈活，身體更加柔軟。

2️⃣ 促進腸道蠕動，改善便秘問題：拉伸可以幫助刺激腸道蠕動，促進消化和吸收，從而改善便秘問題。

3️⃣ 放鬆身體肌群，改善腰酸背痛問題：長時間的坐姿或站立會導致身體肌肉僵硬和疲勞，從而導致腰酸背痛。通過拉伸可以放鬆身體的肌群，緩解肌肉疲勞和疼痛，提升健康指數。

4️⃣ 糾正脊椎，塑造挺拔身姿：拉伸可以幫助調整身體的姿勢，糾正不良的體態，如駝背、聳肩等，從而塑造挺拔的身姿，可以提升自身氣質跟形象。

5️⃣ 煥發活力，提升精神狀態：通過拉伸可以促進身體的代謝和血液循環，從而煥發身體的活力，提高精神狀態。

6️⃣ 提升代謝水平，加強燃脂速度：拉伸可以刺激身體的代謝，提高燃脂速度，從而有助於減肥和塑形。

總之，每天進行一組拉伸訓練可以幫助您保持身體健康和良好的精神狀態。如果您還沒有開始進行拉伸訓練，現在就開始吧！

下面分享一組適合新手進行的拉伸訓練，在家每天一遍，就能感受到拉伸的益處了！

動作1、交替平板支撐（進行4組，每組20-30秒鍾）

動作2、手臂背後相扣（進行4組，每組堅持5-10秒鍾）

動作3、蝴蝶式（進行4組，每組5-10秒鍾）

動作4、仰臥盤腿屈伸（進行4組，每組5-10秒鍾）

動作5、跪姿後勾腿（進行4組，每組左右各5-10秒鍾）

動作6、小飛燕（進行4組，每組10-15秒鍾）

動作7、駱駝式（進行4組，每組5-10秒鍾）

動作8、站姿後勾腿（進行4組，每組左右各15秒鍾）