健身動起來

健身期間為什麼強調要促睪?原因很簡單,提高效果,促進健康!

隨著生活水平的提高,現在的人越來越注重身體健康,做到了嚴格控制飲食,不僅如此,大部分人都加入到健身的隊伍中。這幾年來,健身文化逐漸得到普及,健身也成為了一部分人生活中不可缺的習慣。堅持健身的確是一件好事,因為它能讓你的身體更健康,還能幫你增肌減脂,無論是想減肥還是想提高身體的肌肉量,健身都能幫你達成目的。對於男生來說,擁有一身強壯的肌肉,不僅能提升個人魅力,還能讓自己變得更自信,所以,增肌也成為了許多男生所向外的一件事情。

在增肌過程中,如果你是新手,那麼也許沒聽過促睪這詞語,但是,對於長期健身的人來說,促睪是一件非常重要的事情。

說到促睪,就不得不說睪酮素。促睪,也就是提高體內睪酮水平。簡單的說一下睪酮素,它是一種在男性體內分泌較多,在女性體內分泌較少的激素。從健身的角度來看,體內睪酮水平高低,會直接影響到健身的效率。睪酮水平高低能夠影響人的體能精力、肌肉力量、骨骼密度、耐力等等。

在年輕的時候,體內的睪酮素分泌旺盛,無論是體能還是精力、力量等,都會維持在較高的水平。但是,睪酮素並不會一直維持在高水平,而是會隨著年齡的提高而下降。上了年紀後就會發現,身體各方面指數都降低,體能不及以前,自身力量也沒有以前那麼強了,並且,身體還會出現各種「毛病」,這就是年齡的提高而引起睪酮素降低,從而引發各種問題。

無論是健身還是不健身,都應該注重促睪

現在大部分人都嚴重缺乏運動鍛鍊,特別是長期不運動的男生來說,身體容易出現各種問題。為什麼現在很多男生變得「娘氣」,缺乏陽剛之氣,這是由於長期不運動導致體內激素水平降低,睪酮素的分泌也會受到影響,就會讓男生失去陽剛之氣。

所以,無論什麼時候,促睪都很有必要。特別是在健身期間,促睪才能更好的幫助我們提高健身效率。

促睪的好處

1、促進肌肉增長

增加體內睪酮素分泌,能夠使肌肉恢復更快,促進肌肉的增長速度。同時,睪酮也是合成肌肉的「催化劑」。

2、增強體能精力

睪酮水平降低會影響自身體能精力,如果想要維持著年輕的狀態,讓精力充沛,那麼促睪就能幫你達成目的。提高睪酮水平會讓你恢復年輕的狀態,保持著旺盛的體能精力。

3、促進減肥效率

促睪能夠提高減肥效率,讓身體更快的瘦下來。這是由於促睪能夠提升身體的代謝能力,抑制脂肪生長,提高減脂的效率。

怎麼促睪?

現在大家都知道促睪的重要性,那我們要怎麼促睪呢?其實,促睪跟增肌減脂一樣,都是需要長期堅持的一件事情,在健身過程中,只要方法做對,就能促進睪酮分泌,而促睪又能夠提高健身效率,這兩者是互相促進關系。

1、堅持鍛鍊

想要促睪,堅持鍛鍊是必須要去做的事情。通過鍛鍊來提高體內肌肉含量,才能促進睪酮分泌。特別是針對腿部的鍛鍊,腿部屬於大肌群,也是力量的源泉,刺激腿部肌肉才能更好的促進睪酮分泌。

2、注重飲食

促睪不僅要鍛鍊,飲食也是促睪的關鍵。俗話說,健身三分練,七分吃,控制飲食才能促進肌肉增長,而體內肌肉含量提高,又能促進睪酮分泌。平時多吃些優質蛋白質、優質脂肪以及富含鋅元素的食物,因為鋅元素是促進睪酮分泌的主要物質。而蛋白質則能夠促進肌肉增長,從而促進睪酮分泌。要少吃高油脂、高油鹽食物,因為經常吃會導致體內脂肪囤積,會抑制體內睪酮素分泌。

3、戒掉不良的生活習慣

不良的生活習慣也會導致體內睪酮水平降低,如抽菸、喝酒、吃夜宵等。這些不良習慣都會抑制體內睪酮的分泌,還會影響身體健康。所以,很有必要戒掉這些不良的生活習慣。

4、保證睡眠質量

經常熬夜會嚴重影響睪酮分泌,因為熬夜不僅會抑制睪酮分泌,還會提高皮質醇的分泌,從而加快脂肪生長,讓身體變胖,導致睪酮的分泌量越來越少。所以,只有保證睡眠質量,讓身體得到充足的休息時間,才能讓身體的激素分泌正常,促進體內睪酮素的水平。