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減肥期間,身材開始變瘦的4個信號,你占了幾個?

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每個人都希望能夠快速瘦下來,那麼,減肥期間,我們怎麼看減肥有沒有效果呢?

減肥不能看體重,而需要看體脂率,身體的體重是由肌肉、脂肪、水分、骨骼等組織組成的,減肥過度關注體重,很可能會陷入減肥誤區。你會發現,當你多喝幾杯水,體重就會上升,早上空腹狀態,體重就會減輕。

體脂率才是身材胖瘦的關鍵,但是,很多時候我們並不清楚自己的體脂率是多少,無法知道減肥效果如果。

其實,我們可以從其他方面來驗證減肥效果,身材開始變瘦的幾個信號,看看你中了幾個?如果你占了2個以上,說明減肥已經出現效果了,要繼續堅持。

信號1、褲子變寬鬆了

衣服大小是不會變的,身材胖瘦,穿衣服就能感覺到。當你穿緊身褲的時候,發現腰圍變寬鬆了,沒有之前那麼緊了,說明身上的贅肉有所鬆弛,這是減肥有效果的標志。

信號2、胃口變清淡了

飲食的轉變也是一種信號,重口味飲食會刺激味蕾,提高進食慾望,而且重口味食物的熱量也會有所提升,不利於控制身材。

當你發現清淡飲食一段時間後,自己對油炸、高糖分食物不再那麼渴望的時候,開始習慣清蒸水煮的做法,少吃肥肉多吃蔬果的時候,意味著你的熱量攝入有所下降,身材也會慢慢瘦下來。

信號3、精神狀態變好了

身材過於肥胖的人,白天也容易犯困,過量的脂肪會提高身體的耗氧量,加重身體負擔,平時伸懶腰次數也會提升,精神會比較低迷。

當你減肥有所成效的時候,體脂率就會有所下降,伸懶腰次數會減少,白天的精神也會顯得更加充沛。

信號4、運動能力提升了

胖子剛開始運動的時候,體能耐力、肺活量都是很差的,大強度的運動很難駕馭得住。但是,堅持健身一段時間後,你會發現隨著體脂率的下降,自身的運動能力會逐漸提升,運動會越來越得心應手,意味著你的減肥初見成效了。

這個時候,你可以開啟燃脂效率更高的運動,更換其他有氧運動,避免身體處於舒適區,以此提升燃脂速度。

這4個信號,你占了幾個呢?減肥期間我們要選擇正確的方法,比如:

1、不要害怕喝水,減肥的人更要多喝水。水是沒有熱量的,多喝水可以促進脂肪細胞代謝,提升減肥速度。

2、健身的時候,我們除了有氧運動還可以加入力量訓練。力量訓練可以鍛鍊肌肉,提升肌肉含量,有助於提升身體的基礎代謝值。

3、減肥不要過度節食,否則身體會陷入飢荒,易胖體質也會光顧你。減肥期間,確保每天的熱量攝入要大於身體的基礎代謝值,小於身體的總代謝值,同時均衡蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入,才能保持身體旺盛的代謝水平,健康的瘦下來。