男士啞鈴增肌一般用幾公斤了？建議用可調啞鈴15-40kg最好！

增肌訓練中最常用的就是啞鈴了很多剛開始健身的朋友就吃不准自己需要使用多重的啞鈴來鍛鍊，今天小編就為不知道的朋友普及下這方面的知識。

購買啞鈴時很多健身達人都建議買可調節的啞鈴，可調節啞鈴重量在15-40kg最好女生的話10kg-20kg。鍛鍊時可以自己組合搭配各種重量來做訓練，同時還能調整為槓鈴。是在家做健身訓練的最好的健身器材。

在做增肌訓練時重量最好選擇65%—85%負荷量來訓練。你每次能舉起的負荷是10公斤的啞鈴，就選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴來下進行訓練。

每次啞鈴鍛鍊的運動量建議每天練習3—8組，每組動作6—12次，（慢慢循環增加運動量）在做各種啞鈴增肌鍛鍊動作時速度不能快，每組間隔2—3分鍾。鍛鍊的啞鈴負荷太大或太小，每組鍛鍊間歇時間太長或太短，都會影響你增肌的效果還有每個啞鈴增肌鍛鍊動作的標準度也是很重要的。

下面是是一些高效率啞鈴健身動作你可以加入到你的訓練計劃中：

動作一

動作二

動作三

動作四

動作

動作六

動作七

動作八

以上動作報名了腹肌訓練背肌腿部肌肉等能訓練到你全身肌群，如果是沒有健身教練指導話完全可以按照上面動作來鍛鍊。控制下啞鈴重量和每次鍛鍊運動量即可。