NO.1增長技巧當你做到前兩項就足以應對增肌的難題但要考慮到獲得更好的增肌效果還有其他幾個因素
超量補償原則你需要不斷的給身體新的刺激突破原有的限制增加負重量，做更多的次數短間歇，進行不同的動作等等關鍵是別讓自己走入舒適區不斷推動自己前進
強迫次數當你達到力竭時讓小伙伴輔助你多進行2-3次的訓練遞減組當你達到力竭時馬上減小負重量進行相同的練習達到力竭
離心訓練讓你的小伙伴幫助你舉起重量依靠自己緩慢的放下重量下降速度保持3-5秒因為降低重量比舉起重量的能力更大
攝入營養的時間肌肉構建的目標裡鍛煉前後的飲食是最重要的確保有足夠的蛋白質和碳水化合物來幫助你達到足夠的訓練效果並且在運動後迅速啟動恢復過程
NO.2休息恢復良好的休息身體恢復能夠使你以更好的狀態應對訓練否則你只能感受到很差狀態訓練效果也一定不會理想
睡眠非常重要睡眠期間身體分泌的荷爾蒙會達到最大值這些荷爾蒙能夠給你獲得肌肉和力量難以想像的幫助睡眠絕對佔據優先地位
使用運動補劑有經驗的訓練者往往會採取雙管齊下的方法正確的使用運動補劑來幫助他們提高訓練強度並且在高強度訓練下獲得充分的恢復
適時的給自己放個小假一味的高強度很可能會讓你的身體吃不消6-8週持續的訓練後應該給自己1週的小假期讓身體和心理得到充分的放鬆
增肌要遠遠比減脂更艱難各位同學加油吧！
超量補償原則你需要不斷的給身體新的刺激突破原有的限制增加負重量，做更多的次數短間歇，進行不同的動作等等關鍵是別讓自己走入舒適區不斷推動自己前進 強迫次數當你達到力竭時讓小伙伴輔助你多進行2-3次的訓練遞減組當你達到力竭時馬上減小負重量進行相同的練習達到力竭 離心訓練讓你的小伙伴幫助你舉起重量依靠自己緩慢的放下重量下降速度保持3-5秒因為降低重量比舉起重量的能力更大 攝入營養的時間肌肉構建的目標裡鍛煉前後的飲食是最重要的確保有足夠的蛋白質和碳水化合物來幫助你達到足夠的訓練效果並且在運動後迅速啟動恢復過程 NO.2休息恢復良好的休息身體恢復能夠使你以更好的狀態應對訓練否則你只能感受到很差狀態訓練效果也一定不會理想 睡眠非常重要睡眠期間身體分泌的荷爾蒙會達到最大值這些荷爾蒙能夠給你獲得肌肉和力量難以想像的幫助睡眠絕對佔據優先地位 使用運動補劑有經驗的訓練者往往會採取雙管齊下的方法正確的使用運動補劑來幫助他們提高訓練強度並且在高強度訓練下獲得充分的恢復 適時的給自己放個小假一味的高強度很可能會讓你的身體吃不消6-8週持續的訓練後應該給自己1週的小假期讓身體和心理得到充分的放鬆 增肌要遠遠比減脂更艱難各位同學加油吧！
